बीमार होने पर कैसे करें Exercise?

बीमार होने पर Exercise करना सही है? जानें ‘अबव द नेक’ रूल क्या है और क्यों यह आपकी फिटनेस जर्नी के लिए महत्वपूर्ण है। सर्दी-जुकाम में workout के सुरक्षित तरीके और सावधानियों की पूरी जानकारी।

Exercise के ये नियम बचाएंगे आपकी सेहत

क्या आपने कभी सुबह उठकर देखा है कि आपको हल्का सिर दर्द है या नाक बह रही है, और फिर सोच में पड़ गए हैं कि आज जिम जाएं या नहीं? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। यह समस्या हर fitness एंथूजियस्ट के सामने आती है। एक तरफ आपकी फिटनेस की चिंता है तो दूसरी तरफ सेहत का ख्याल। ऐसे में ‘अबव द नेक’ (Above the Neck) रूल आपके लिए एक गाइडलाइन की तरह काम कर सकता है।

यह नियम आपको यह तय करने में मदद करता है कि बीमार होने पर Exercise करना सही है या नहीं। आज के इस लेख में, हम विस्तार से जानेंगे कि यह रूल क्या है, इसके पीछे का साइंस क्या है, और कैसे आप इस नियम का पालन करके अपनी फिटनेस जर्नी को बिना रोके हेल्दी रह सकते हैं।

क्या है ‘अबव द नेक’ रूल? समझें बेसिक कॉन्सेप्ट

‘अबव द नेक’ रूल एक सिंपल गाइडलाइन है जो बीमार होने पर एक्सरसाइज के बारे में फैसला लेने में आपकी मदद करती है। इस नियम के अनुसार:

• अबव द नेक (नेक के ऊपर) के लक्षण: अगर आपके लक्षण सिर्फ नेक के ऊपर हैं, जैसे – हल्का सिरदर्द, नाक बहना, छींक आना, हल्का गला खराब – तो आप हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
• बिलो द नेक (नेक के नीचे) के लक्षण: अगर आपके लक्षण नेक के नीचे हैं, जैसे – छाती में कफ, बदन दर्द, बुखार, पेट खराब, थकान – तो आपको पूरी तरह आराम करना चाहिए और एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।

यह रूल अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) द्वारा भी सपोर्ट किया जाता है और दुनिया भर के fitness एक्सपर्ट्स इसे फॉलो करने की सलाह देते हैं।

क्यों जरूरी है यह रूल? वैज्ञानिक आधार

1. इम्यून सिस्टम पर प्रभाव:
जब आप बीमार होते हैं, तो आपका शरीर संक्रमण से लड़ने में व्यस्त होता है। अगर आपको नेक के नीचे के लक्षण हैं और आप हैवी एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे आपका इम्यून सिस्टम और कमजोर हो सकता है। एक स्टडी के मुताबिक, हैवी एक्सरसाइज के बाद शरीर ‘ओपन विंडो’ पीरियड में चला जाता है, जहां संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

2. हार्ट पर स्ट्रेस:
बुखार या फ्लू जैसी बीमारियों में हार्ट रेट पहले से ही हाई होती है। ऐसे में एक्सरसाइज करने से हार्ट पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है, जो खतरनाक हो सकता है।

3. डिहाइड्रेशन का खतरा:
बीमारी के दौरान शरीर में पानी की कमी होने की संभावना ज्यादा होती है। एक्सरसाइज से पसीना निकलने पर यह समस्या और बढ़ सकती है।

4. रिकवरी टाइम बढ़ना:
आराम न करने पर बीमारी लंबे समय तक चल सकती है और रिकवरी में ज्यादा समय लग सकता है।

कब कर सकते हैं एक्सरसाइज? (अबव द नेक लक्षण)

अगर आपके लक्षण सिर्फ नेक के ऊपर हैं, तो आप निम्नलिखित एक्सरसाइज कर सकते हैं:

• हल्की वॉक: 15-20 मिनट की सैर बहुत फायदेमंद हो सकती है।
• योग और स्ट्रेचिंग: जेंटल योग पोज़ और स्ट्रेचिंग से स्टिफनेस दूर होती है।
• हल्की साइकिलिंग: लो-इंटेंसिटी साइकिलिंग कर सकते हैं।
• लाइट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: हल्के वजन के साथ बेसिक एक्सरसाइज कर सकते हैं।

ध्यान रखें:

• इंटेंसिटी 50% तक कम कर दें
• टाइमिंग भी कम रखें
• शरीर की सुनें – अगर थकान महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं

कब बिल्कुल न करें एक्सरसाइज? (बिलो द नेक लक्षण)

अगर आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण है, तो एक्सरसाइज न करें:

• बुखार (100°F या 38°C से ज्यादा)
• फ्लू जैसे लक्षण
• पेट खराब या उल्टी-दस्त
• छाती में जकड़न या खांसी
• शरीर में दर्द और थकान
• सांस लेने में तकलीफ

बीमारी के बाद एक्सरसाइज कैसे शुरू करें?

बीमारी से उबरने के बाद एक्सरसाइज शुरू करते समय इन बातों का ध्यान रखें:

1. धीरे-धीरे शुरुआत करें: पहले दिन 50% क्षमता पर वर्कआउट करें।
2. लिसन टू योर बॉडी: अगर थकान महसूस हो तो रुक जाएं।
3. हाइड्रेशन पर ध्यान दें: खूब पानी और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लें।
4. इंटेंसिटी धीरे-धीरे बढ़ाएं: 2-3 दिन में नॉर्मल रूटीन पर लौटें।

विशेषज्ञों की राय

फिटनेस एक्सपर्ट्स और डॉक्टरों का मानना है कि ‘अबव द नेक’ रूल एक सेफ और प्रैक्टिकल गाइडलाइन है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक रिपोर्ट के अनुसार, हल्के लक्षणों में हल्की एक्सरसाइज से actually आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, क्योंकि इससे नेजल पैसेज खुलते हैं और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। लेकिन यह बात हर किसी पर लागू नहीं होती – अपने शरीर की सुनना सबसे जरूरी है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)

1. क्या Exercise से सर्दी-जुकाम जल्दी ठीक होता है?
हल्की एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह बीमारी की अवधि को कम नहीं करता। आराम और हाइड्रेशन सबसे जरूरी हैं।

2. अगर मुझे हल्का बुखार है तो क्या करना चाहिए?
बुखार बिलो द नेक लक्षण माना जाता है। बुखार होने पर पूरी तरह आराम करें और एक्सरसाइज न करें।

3. क्या बीमारी में वर्कआउट करने से वजन कम करने में मदद मिलती है?
नहीं, बल्कि इससे उल्टा असर पड़ सकता है। बीमारी में शरीर को रिकवरी के लिए एनर्जी की जरूरत होती है। एक्सरसाइज करने से रिकवरी धीमी हो सकती है।

4. बीमारी के दौरान कितनी देर तक एक्सरसाइज कर सकते हैं?
अगर अबव द नेक लक्षण हैं, तो 30-45 मिनट से ज्यादा न करें। हल्की इंटेंसिटी में करें।

5. क्या बीमारी में योग करना सुरक्षित है?
हां, हल्के योग और प्राणायाम कर सकते हैं। भस्त्रिका जैसी तेज ब्रीदिंग एक्सरसाइज से बचें। अनुलोम-विलोम और कपालभाति हल्के में कर सकते हैं।

6. अगर बीमारी में एक्सरसाइज कर ली तो क्या नुकसान हो सकता है?
इससे बीमारी बढ़ सकती है, रिकवरी टाइम बढ़ सकता है, डिहाइड्रेशन हो सकता है, और कभी-कभी हार्ट संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।