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Winter की हवा जहरीली?ऐसे बचाएं फेफड़ों को

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wearing N95 mask amid foggy
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Winter में बढ़ते Pollution से बचने के लिए खान-पान, पेय और घरेलू नुस्खों से किरण बनाएं। जानें कैसे सांस लें आसानी से।

Pollution से मुकाबला करने वाले Foods और Drinks

Winter Pollution and Its Health Impact
सर्दियों के आते ही प्रदूषण का स्तर बढ़ जाता है और हवा जहरीली होने लगती है। सिर्फ फेफड़ों और त्वचा पर ही नहीं, बल्कि यह आपकी नींद, इम्यूनिटी, पाचन और ऊर्जा स्तर पर भी असर डालता है। इसलिए इस मौसम में अपने खान-पान और रहन-सहन में कुछ सावधानी बरतना बेहद जरूरी है।

Foods That Strengthen Your Body Against Pollution
पोषण प्रदूषित हवा के प्रभाव से लड़ने में अहम भूमिका निभाता है। एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ फ्री रैडिकल्स को नष्ट करते हैं और फेफड़ों को स्वस्थ रखते हैं।

  • सामयिक फल: संतरा, अनार, अमरुद जैसे विटामिन C से भरपूर फल।
  • बेरीज और कीवी: शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट।
  • हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, केल, मेथी – ये प्राकृतिक डिटॉक्सिफायर हैं।
  • ओमेगा-3 फैटी एसिड: अलसी, अखरोट, और तैलीय मछली सूजन कम करते हैं।
  • मसाले: हल्दी और अदरक प्रतिरक्षा और फेफड़ों की सेहत के लिए फायदेमंद हैं।

Hydrating Drinks to Protect and Cleanse
सही तरल पदार्थ पीना भी आवश्यक है क्योंकि ये शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालने में मदद करते हैं।

  • तुलसी, कैमोमाइल, ग्रीन टी जैसी हर्बल चाय।
  • नींबू पानी जिसमें शहद मिला हो।
  • गर्म पानी में अदरक या दालचीनी।
  • नारियल पानी और ताजा सब्जियों के जूस।
    कैफीन और शराब से परहेज करें क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं।

Home Remedies for Cleaner Air and Easier Breathing
घर के वातावरण को स्वच्छ बनाना जरूरी है:

  • सलाइन नेसल रिंसिंग से नाक के रास्ते साफ रखें।
  • नीम ऑयल या पिपरमिंट ऑयल की भाप लें।
  • घर में सांप का पौधा, एलोवेरा, मनी प्लांट जैसे पौधे रखें जो हवा को शुद्ध करते हैं।
  • सही तरीके से धूल और कचरा साफ करें, एअर प्यूरीफायर लगाएं।

Lifestyle Changes to Minimize Pollution Exposure

  • प्रदूषण के पीक घंटों में बाहर निकलने से बचें।
  • जरूरी हो तो उच्च गुणवत्ता वाले N95 मास्क पहनें।
  • बाहर से आने पर हाथ, चेहरे और कपड़े धोएं।
  • व्यायाम सुबह जल्दी करें या इनडोर रखें।

FAQs:

  1. Pollution से लड़ने में कौन से फल सबसे अच्छे हैं?
    • विटामिन C वाले संतरा, अनार और अमरुद।
  2. प्रदूषण के समय कौन से पेय लाभकारी हैं?
    • हर्बल चाय, नींबू पानी, नारियल पानी।
  3. घर में प्रदूषण कम करने के लिए क्या करें?
    • पौधे लगाएं, नियमित सफाई करें, और एयर प्यूरीफायर इस्तेमाल करें।
  4. बाहर से आने के बाद क्या सावधानियां जरूरी हैं?
    • हाथ-चहरे धोना और कपड़े बदलना।
  5. प्रदूषण के दौरान मास्क पहनना क्यों जरूरी है?
    • वायु में मौजूद सूक्ष्म कणों से बचाव के लिए।
  6. क्या हल्दी और अदरक सच में फेफड़ों के लिए अच्छे हैं?
    • हाँ, ये सूजन को कम करने और इम्यूनिटी बढ़ाने में सहायक हैं।

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