World AIDS Day 2025:आज अपनाएँ ये रोज़मर्रा के स्वास्थ सुझाव

World AIDS Day 2025:-एचआईवी/एड्स रोगियों में सही आहार, पर्याप्त नींद और रोज व्यायाम से आंखों की रक्षा हो सकती है। जानिए कैसे।

World AIDS Day 2025: HIV-positive व्यक्तियों की आंखों की सुरक्षा के लिए 5 असरदार Lifestyle टिप्स

हर 1 दिसंबर को World AIDS Day मनाया जाता है — यह दिन सिर्फ एड्स के खात्मे के प्रयासों का प्रतीक नहीं, बल्कि उन लाखों लोगों के जीवन, उनकी सेहत और उनकी चुनौतियों पर ध्यान दिलाने का अवसर है, जो HIV के साथ जी रहे हैं। HIV सिर्फ एक संक्रमण नहीं, बल्कि पूरे शरीर — प्रतिरक्षा प्रणाली, ऊर्जा स्तर, संक्रमण-प्रतिकारक क्षमता और कभी-कभी आंखों की सेहत पर भी असर डालने वाला रोग है।

हालाँकि एंटीरेट्रोवायरल थेरेपी (ART) ने HIV को एक नियंत्रित, दीर्घकालिक स्थिति में बदल दिया है, लेकिन यह आवश्यक है कि रोगी अपनी जीवनशैली को भी उसी तरह संवारें — ताकि संक्रमण से जुड़ी जटिलताएँ और अन्य नुकसान दूर रह सकें। विशेष रूप से आँखों की सेहत — क्योंकि HIV से जुड़ी कई नेत्र समस्याएं सामने आ सकती हैं, जैसे रेटिनोपैथी, आँखों की सूखापन, संक्रमण आदि।

इस लेख में हम जानेंगे कि कैसे संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम — ये तीन सरल लेकिन बेहद असरदार आदतें — HIV/एड्स रोगियों की आँखों की रक्षा कर सकती हैं।

पहले समझें — HIV आँखों को कैसे प्रभावित कर सकता है

HIV संक्रमण शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है, जिससे सामान्य संक्रमण भी गंभीर हो सकते हैं। आँखें भी इससे अछूती नहीं हैं। कुछ HIV-positive व्यक्तियों में रेटिना (आँख के पीछे की परत) के रक्त वाहिकाओं में बदलाव आ सकते हैं — जिसे रेटिनोपैथी कहते हैं। इससे रेटिना पर हल्के रक्तस्राव, ऊतक-क्षति, दृश्य-क्षमता में बदलाव हो सकते हैं। कई बार आँखों की सतह (cornea, conjunctiva) पर संक्रमण, सूखापन या जलन भी हो सकती है, खासकर अगर रोगी कमजोर हो या ऑक्सीडेटिव तनाव ज्यादा हो।

इतना ही नहीं — आँखों की देखभाल HIV प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा है, क्योंकि दृष्टि की समस्या न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य पर असर करती है, बल्कि जीवन की क्वालिटी, रोजमर्रा की गतिविधियों और मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डाल सकती है।

अब बात करते हैं — कैसे सही जीवनशैली से आंखों को सुरक्षित रखा जा सकता है

संतुलित आहार — प्रतिरक्षा मजबूत, आंखों का पोषण

HIV-positive लोगों के लिए पोषण बहुत अहम होता है। क्योंकि शरीर को सामान्य से कहीं अधिक ऊर्जा चाहिए होती है — संक्रमण से लड़ने, दवाओं को अवशोषित करने और कोशिकाओं की मरम्मत के लिए। एक संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत करता है, शरीर को स्वस्थ रखता है, और आंखों जैसे संवेदनशील अंगों को आवश्यक विटामिन, मिनरल व ओमेगा-3 जैसे पोषक तत्व देने में मदद करता है।

विशेष रूप से, नीचे दिए गए भोजन-समूह को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए:
• हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, मेथी, सलाद पत्ते — विटामिन A, C और एंटिऑक्सीडेंट का स्रोत।
• रंग-बिरंगे फल जैसे संतरा, आम, बेरीज़ — विटामिन C, बायोफ्लावोनॉयड्स व एंटीऑक्सीडेंट।
• साबुत अनाज, दलहन, दालें — ऊर्जा, फाइबर व प्रोटीन का संतुलित स्रोत।
• प्रोटीन स्रोत जैसे ड्राईफ्रूट्स, नट्स, दलहन, दही या अगर मांसाहारी हैं तो लेन (skinless chicken), मछली — ताकि मांसपेशियाँ मजबूत रहें, कोशिका मरम्मत हो, और आंखों की कोशिकाओं को पोषण मिले।
• हेल्दी फैट्स — जैसे ओमेगा-3 व ओमेगा-6 फैटी एसिड्स (मछली, अलसी के बीज, अखरोट, फ्लैक्स सीड्स) — ये आँखों की कोशिकाओं की झिल्ली व मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।

साधारण लेकिन महत्वपूर्ण बात: नमक, अधिक चीनी, प्रोसेस्ड फूड, अद्याधिक वसा या जंक फूड से बचें। क्योंकि ये सूजन बढ़ा सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली पर दबाव डाल सकते हैं और दवाओं के साइड-इफेक्ट्स को बढ़ा सकते हैं।

स्वच्छ भोजन और पानी लेना भी ज़रूरी है — HIV के कारण संक्रमण का खतरा ज़्यादा होता है, इसलिए फूड सेफ्टी (सब्जियों–पलों को अच्छे से धोना, अच्छे से पका खाना, साफ पानी) अवश्य अपनाएँ।

नींद — आँखों और शरीर दोनों की मरम्मत

पर्याप्त, गहरी और नियमित नींद हमारे शरीर के लिए जितनी ज़रूरी है, उतनी ही आँखों के लिए भी। नींद के दौरान शरीर खुद को मरम्मत करता है — कोशिकाओं की रीनीवाल होती है, विषैले पदार्थ बाहर जाते हैं, आँखों की नसें व मांसपेशियाँ रिलैक्स होती हैं।

HIV-positive लोग अक्सर थकान, दवा के साइड-इफेक्ट्स या चिंता–तनाव के कारण सोने में दिक्कत अनुभव करते हैं। लेकिन नींद की कमी से आँखों में सूखापन, जलन, लालिमा, कम जलनाशक आँसू उत्पादन आदि समस्याएं हो सकती हैं।

इसलिए रोज़ाना 7–8 घंटे की शांत, बिना किसी बाधा की नींद बहुत अहम है। सोने का समय नियमित रखें, सोने से पहले मोबाइल/स्क्रीन बंद करें, रोशनी कम रखें, और ध्यान व ध्यानात्मक व्यायाम ( méditation / deep breathing ) से मन व शरीर दोनों को शांत करें।

व्यायाम — प्रतिरक्षा मजबूत, रक्त-संचार बेहतर

नियमित हल्के-से-मॉडरेट व्यायाम (जैसे तेज़ चलना, योग, स्ट्रेचिंग, हल्की साइकलिंग) HIV के साथ जीवन को बेहतर बनाने में मदद करता है। व्यायाम से शरीर की रक्त-संचार प्रणाली बेहतर होती है, जिससे आँखों की कोशिकाओं तक पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचते हैं।

साथ ही, व्यायाम तनाव को कम करता है, मानसिक स्वास्थ्य सुधारता है, वजन नियंत्रित करता है — और ये सब मिलकर आंखों की देखभाल में मदद करते हैं।

विशेष रूप से, व्यायाम उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिन्हें दवा के कारण मेटाबॉलिक समस्या, मोटापा या दिल-वृक्क से जुड़ी चुनौतियाँ हो सकती हैं — क्योंकि व्यायाम दिल, रक्तचाप, शुगर लेवल व समग्र स्वास्थ्य को संतुलित रखता है।

कैसे शुरू करें: व्यायाम, नींद और आहार — एक सरल रोज़मर्रा योजना

1. हर दिन कम-से-कम 30 मिनट तेज़ चलना या हल्की व्यायाम करें। शुरुआत धीरे-धीरे करें।
2. नियमित रूप से पौष्टिक भोजन लें — हरी सब्जियाँ, फल, प्रोटीन, साबुत अनाज शामिल करें।
3. सोने व जागने का समय नियमित रखें; दिन में यदि संभव हो तो 7–8 घंटे सोएँ।
4. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें, कमरे को शांत और अंधेरा रखें, गहरी साँस व ध्यान करें।
5. धूम्रपान, शराब या अन्य नशे से बचें — ये प्रतिरक्षा कमजोर करते हैं और आँखों व समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।
6. नियमित आँखों की जांच कराएँ, विशेषकर यदि आप ART ले रहे हैं या दृष्टि में बदलाव महसूस हो।

कौन-कौन फायदे देख सकते हैं?

• आँखों की सूखापन, जलन, संक्रमण का खतरा कम हो सकता है।
• रेटिना व दृष्टि-प्रणाली की रक्षा हो सकती है, गंभीर दृष्टि-हानि का जोखिम घट सकता है।
• समग्र प्रतिरक्षा मजबूत होगी, जिससे अन्य संक्रमणों का सामना आसानी से हो सकेगा।
• मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होगा — ऊर्जा, नींद, भूख, वजन नियंत्रण और जीवन की गुणवत्ता सुधरेगी।

ध्यान देने योग्य बातें

• HIV-positive होने का मतलब यह नहीं कि हर व्यक्ति को आँखों की समस्या होगी; लेकिन जोखिम बढ़ा हुआ होता है — इसलिए सावधानी व देखभाल ज़रूरी है।
• व्यायाम या दोबारा मेहनती व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें — खासकर यदि आपके दिल, किडनी या अन्य सह-रुग्णताएँ हों।
• संतुलित आहार लेने के साथ-साथ फूड सेफ्टी पर ध्यान दें; HIV में संक्रमण का खतरा सामान्य से अधिक होता है।
• नियमित चिकित्सा संपर्क (ART, आंखों की जाँच, सामान्य चेक-अप) बनाए रखें; जीवनशैली केवल सहायक है, इलाज का विकल्प नहीं।

2025 World AIDS Day हमें याद दिलाता है कि HIV सिर्फ दवा या सामाजिक अभियान का मामला नहीं है — यह उन लोगों का जीवन है, उनकी उम्मीद है, उनकी सेहत है। और सेहत की रक्षा सिर्फ दवाओं से नहीं, बल्कि हमारे रोज़मर्रा के निर्णयों, आदतों और संतुलित जीवनशैली से होती है।

एक स्वस्थ, पोषक आहार; पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद; रोज़ाना हल्की-फुल्की व्यायाम — ये तीन सरल कदम मिलकर आंखों के स्वास्थ्य के साथ-साथ पूरी शारीरिक व मानसिक सेहत को बेहतर बना सकते हैं। HIV-positive व्यक्ति, उनके परिवार, देखभालकर्ता और समाज — सभी के लिए यह ज़िम्मेदारी है कि हम केवल इलाज पर निर्भर न रहें, बल्कि जीवनशैली को बेहतर बनाकर एक बेहतर, गरिमापूर्ण, स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करें।

2025 World AIDS Day पर — आइए संकल्प लें कि हम न सिर्फ HIV के खिलाफ लड़ेंगे, बल्कि HIV के साथ जी रहे लोगों को बेहतर, सुरक्षित और स्वस्थ जीवन देंगे।