Bhramari Pranayama स्टेप्स: नर्वस सिस्टम बैलेंस, स्ट्रेस रिलीफ के आसान उपाय!

Bhramari Pranayama (शहद भ्रमर) नाक बंद कर भिनभिनाहट से सांस लेने की तकनीक। तनाव-अंगराज कम, नर्वस सिस्टम बैलेंस, ब्लड प्रेशर नियंत्रण। विधि: शंखासन में बैठें, कान बंद, आह से सांस भरें, हम्म से छोड़ें। 5-10 मिनट रोज।

Bhramari Pranayama: तनाव मुक्ति और नर्वस बैलेंस की सरल श्वास तकनीक

भ्रामरी प्राणायाम (हम्मिंग बी ब्रीथ) मधुमक्खी जैसी भिनभिनाहट से तनाव तुरंत कम करता। पैरासिम्पेथेटिक नर्व उत्तेजित, कोर्टिसोल घटाता। मानसिक शांति, एकाग्रता, नींद सुधारता। 5 मिनट रोज से चमत्कार।​

करने की विधि

पद्मासन/सुखासन में पीठ सीधी। इंडेक्स उंगली शंख मुद्रा से कान बंद। आंखें बंद। नाक से गहरी सांस (आह), भिनभिनाते हुए छोड़ें (हम्म/मम्म)। 5-7 बार। ध्यान माथे पर।​

मुख्य लाभ

वाइब्रेशन से गामा ब्रेन वेव्स बढ़े – फोकस+मेमोरी। कोर्टिसोल 20-30% कम। HRV सुधार – हृदय स्वास्थ्य। DASS स्कोर में एंग्जायटी-डिप्रेशन घटा। नींद क्वालिटी PSQI में बेहतर।​

कब-कैसे करें

सुबह खाली पेट/शाम। एंग्जायटी अटैक पर तुरंत। माइग्रेन-साइनस में राहत। मेडिटेशन से पहले। गर्भवती/कान समस्या में डॉक्टर सलाह।​

वैज्ञानिक प्रमाण

RCT स्टडीज: DASS-21 स्कोर 30%↓, HRV↑, FVC/PEF बेहतर। Tinnitus में 50% लक्षण कम।​

5 मिनट में शांति – रोज अभ्यास शुरू करें!

5 FAQs

1. भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें?
   पद्मासन में बैठें, शंख मुद्रा से कान बंद, आह से सांस लें, हम्म से छोड़ें। 5-7 राउंड।​
2. भ्रामरी से तनाव कैसे कम होता?
   हम्मिंग वाइब्रेशन पैरासिम्पेथेटिक एक्टिवेट, कोर्टिसोल कम, गामा वेव्स बढ़े।​
3. रोज कितनी देर करें?
   5-10 मिनट सुबह-शाम। शुरुआत 3-5 मिनट।​
4. किन्हें न करें?
   गर्भवती, कान/नाक समस्या, एपिलेप्सी वाले सावधानी।​
5. वैज्ञानिक प्रमाण क्या?
   DASS-21 स्कोर में डिप्रेशन-एंग्जायटी 30-50% कम। HRV सुधार।