टॉप गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने Fatty Liver के लिए तेल (एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल बेस्ट), स्नैक्स (नट्स-सीड्स अच्छे, प्रोसेस्ड चिप्स बुरे), कार्ब्स (ओट्स-मिलेट्स बेस्ट, व्हाइट ब्रेड वर्स्ट) रैंक किए। लिवर फैट कम करने डाइट टिप्स।
Fatty Liver डाइट रैंकिंग: गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने बताए बेस्ट-वर्स्ट तेल, स्नैक्स, कार्ब्स
टॉप गैस्ट्रो डॉक्टर ने फैटी लिवर पेशेंट्स के लिए तेल, स्नैक्स, कार्ब्स को रैंक किया। एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल सबसे अच्छा तेल, रीहीटेड सीड ऑयल्स सबसे खराब। नट्स-सीड्स बेस्ट स्नैक्स। ओट्स-मिलेट्स सुरक्षित कार्ब्स।
बेस्ट तेल (रैंक 1-3)
एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल: मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स लिवर फैट कम। मस्टर्ड ऑयल: एंटी-इन्फ्लेमेटरी। नारियल तेल: MCTs मेटाबॉलिज्म बूस्ट।
वर्स्ट तेल (रैंक 8-10)
रीहीटेड सीड ऑयल्स: ट्रांस फैट्स बनते। रिफाइंड ऑयल्स: न्यूट्रिएंट्स नष्ट। पाम ऑयल: सैचुरेटेड फैट्स हाई।
बेस्ट स्नैक्स
नट्स (बादाम, अखरोट), सीड्स (चिया, फ्लैक्स), एवोकाडो – हेल्दी फैट्स+फाइबर।
वर्स्ट स्नैक्स
प्रोसेस्ड चिप्स, 10+ इंग्रीडिएंट्स पैकेट्स – ट्रांस फैट्स+शुगर।
| कैटेगरी | बेस्ट (रैंक 1) | वर्स्ट (रैंक 10) |
|---|---|---|
| तेल | EVOO | रीहीटेड सीड |
| स्नैक्स | नट्स-सीड्स | प्रोसेस्ड चिप्स |
| कार्ब्स | ओट्स-जौ | व्हाइट ब्रेड |
बेस्ट कार्ब्स
ओट्स, जौ, बाजरा – हाई फाइबर लिवर फैट कम। ब्राउन राइस मॉडरेशन में।
वर्स्ट कार्ब्स
व्हाइट ब्रेड, मैदा प्रोडक्ट्स – ब्लड शुगर स्पाइक, लिवर फैट बढ़ाए।
लिवर हेल्थ के लिए डाइट स्विच जरूरी!
5 FAQs
- फैटी लिवर के लिए बेस्ट तेल कौन सा?
एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, मस्टर्ड ऑयल – मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स। - सबसे खराब तेल कौन सा?
रीहीटेड सीड ऑयल्स (सनफ्लावर, सोया) – ट्रांस फैट्स बनते। - फैटी लिवर में कौन से स्नैक्स अवॉइड?
प्रोसेस्ड चिप्स, 10+ इंग्रीडिएंट्स वाले पैकेट्स। - बेस्ट कार्ब्स फैटी लिवर के लिए?
ओट्स, जौ, बाजरा – हाई फाइबर, लो GI। - नट्स-सीड्स क्यों अच्छे?
हेल्दी फैट्स, एंटीऑक्सीडेंट्स – लिवर इन्फ्लेमेशन कम।
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