Body हमेशा Cold?11 Tricks to Warm Up Instantly

हमेशा ठंड लगना बंद करें: डॉक्टर रैना अवस्थी की 11 Tricks to Warm Up – लेयरिंग, वार्म फूड्स, स्ट्रेस मैनेजमेंट, सर्कुलेशन बूस्ट। एनीमिया-थायरॉइड चेक जरूरी। सर्दियों में हाथ-पैर गर्म रखें!

हमेशा ठंड लगती है? डॉक्टर रैना अवस्थी की 11 वैज्ञानिक ट्रिक्स से बॉडी हीट जेनरेट करें – सर्कुलेशन से स्लीप तक फुल गाइड

सर्दियों में या हमेशा हाथ-पैर ठंडे रहते हैं? सर्कुलेशन, मेटाबॉलिज्म, बॉडी फैट vs मसल, डाइट, स्ट्रेस सभी वजहें। डॉक्टर रैना अवस्थी (MD इंटरनल मेडिसिन, कंसल्टेंट फिजिशियन) कहती हैं, “ईटिंग से मूवमेंट तक छोटे चेंजेस बॉडी के थर्मोरेगुलेशन को सपोर्ट करते।” मनीकंट्रोल रिपोर्ट के अनुसार, लेयरिंग से हॉट वॉटर बॉटल तक 11 ट्रिक्स। एनीमिया-थायरॉइड चेक जरूरी। NIH: खराब सर्कुलेशन से कोल्ड फीलिंग 40% केसेज। नींद, फोकस प्रभावित। चलिए 11 ट्रिक्स।​

1. लेयरिंग: एयर ट्रैप कर हीट रिटेन
मॉइश्चर-विकिंग थर्मल बेस, ऊन/फ्लीस मिडल, विंडप्रूफ आउटर। बॉडी हीट ट्रैप।

2. एक्सट्रीमिटीज प्रोटेक्ट: ग्लव्स, मोटे मोजे, कैप
हाथ-पैर, कान, सिर पहले कोल्ड। इंसुलेटेड गियर ब्लड फ्लो बूस्ट।

3. वार्म फूड्स: इंटरनल टेम्परेचर रेज
सूप, स्टू, करी, पोर्च। प्रोटीन-ग्रेन्स-फैट हीट जेनरेट। डाइजेशन बूस्ट।

4. फिजिकल एक्टिविटी: ब्लड फ्लो + हीट प्रोडक्शन
10 मिनट वॉक, स्ट्रेच, स्टैंड-अप। WHO: मूवमेंट सर्कुलेशन 25% अप।

5. हॉट ड्रिंक्स: बॉडी टेम्प अप + हाइड्रेशन
हर्बल टी, वार्म मिल्क, लेमन वॉटर। टेम्परेचर बैलेंस।

6. सर्कुलेशन इम्प्रूव: टाइट कपड़े अवॉइड
स्ट्रेचिंग, लेग्स अप, हैंड्स रगड़ें। ब्लड फ्लो बेहतर।

7. स्ट्रेस मैनेज: वेसल्स डाइलेशन
डीप ब्रीदिंग, योगा, जर्नलिंग। कोर्टिसोल लोअर।

8. वार्म बेडिंग: नाइट कोल्ड फिक्स
फ्लैनेल शीट्स, थर्मल PJ, हॉट वॉटर बॉटल। रिकवरी।

9. हाइड्रेशन: ब्लड वॉल्यूम स्टेबल
वार्म ड्रिंक्स सिप। डिहाइड्रेशन सर्कुलेशन खराब।

10. अल्कोहल लिमिट: हीट लॉस बढ़ाता
वेसल्स डाइलेट, हीट लॉस। मिथ बस्ट।

11. डॉक्टर चेक: अंडरलाइंग इश्यूज

ट्रिक्स इंपैक्ट टेबल: साइंस बेस्ड वार्म्थ बूस्ट

डॉ रैना अवस्थी की एक्सपर्ट इनसाइट्स

“सर्कुलेशन, मेटाबॉलिज्म, स्ट्रेस सभी प्रभावित। लाइफस्टाइल चेंजेस पहले, चेकअप बाद।” प्रिवेंटिव हेल्थ स्पेशलिस्ट।

कॉमन कॉजेज: हमेशा कोल्ड क्यों?

• खराब सर्कुलेशन (35%)
• लो मसल मास
• एनीमिया, थायरॉइड
• स्ट्रेस, डिहाइड्रेशन

विंटर स्पेशल टिप्स

• हॉट वॉटर बॉटल।
• जड़ी-बूटियां (अदरक चाय)।
• ICMR: विटामिन D चेक।

मेडिकल अलर्ट्स

एनीमिया: थकान संग।
थायरॉइड: वजन गेन।
डॉक्टर विजिट जरूरी।

डेली रूटीन: कोल्ड फ्री प्लान

सुबह: वार्म वॉटर + स्ट्रेच।
दिन: 10 मिनट वॉक।
रात: स्क्रीन फ्री।

साइंस फैक्ट्स

हार्वर्ड: लेयरिंग बॉडी हीट 40% रिटेन। WHO: मूवमेंट सर्कुलेशन 25% बूस्ट।

FAQs
1. सबसे तेज वार्मिंग ट्रिक?
लेयरिंग – एयर ट्रैप।​

2. हाथ-पैर कोल्ड क्यों?
सर्कुलेशन इश्यू। स्ट्रेचिंग हेल्प।​

3. अल्कोहल गर्म करता?
नहीं, हीट लॉस बढ़ाता।​

4. कब डॉक्टर जाएं?
लाइफस्टाइल से न सुधरें तो।​

5. बेस्ट वार्म फूड?
सूप, स्टू, करी।​