Diabetes 2026 Plan:न्यूट्रिशनिस्ट के 30% शुगर कंट्रोल ट्रिक्स!

Diabetes 2026 Plan: सिड़धि कृपाल (न्यूट्रिशनिस्ट) के स्मार्ट डाइट टिप्स। मील सीक्वेंसिंग (सब्जी पहले) से 30-73% ग्लूकोज स्पाइक कम। थाली: 50% नॉन-स्टार्ची वेज, 25% प्रोटीन, 25% होल ग्रेन। योग: मंडूकासन, अर्ध मत्स्येंद्रासन। रात 7:30 डिनर। 15 मिनट वॉक।

Diabetes 2026 Plan: सिड़धि कृपाल के रिवोल्यूशनरी डाइट+योग+हैबिट्स – 73% शुगर कंट्रोल!

न्यूट्रिशनिस्ट सिड़धि कृपाल कहती हैं: “डायबिटीज मैनेजमेंट डरावना नहीं, प्रैक्टिकल है!” मील सीक्वेंसिंग (सब्जी पहले खाएं) से 73% कम ग्लूकोज स्पाइक। थाली रूल: आधी प्लेट लौकी, भिंडी, पालक। 25% दाल, पनीर, अंडा। 25% ज्वार, बाजरा रोटी। रात 7:30 डिनर – सुबह फास्टिंग 20 mg कम। योग: मंडूकासन (फ्रॉग पोज़) पैनक्रियास को उत्तेजित। अर्ध मत्स्येंद्रासन डाइजेशन। 15 मिनट वॉक हर मील के बाद। सस्टेनेबल हैबिट्स, नो क्रैश डाइट।​

मील सीक्वेंसिंग मैजिक (73% शुगर कंट्रोल)

परफेक्ट डायबिटीज थाली

text        🟢 50% नॉन-स्टार्ची वेज 
        (लौकी, भिंडी, पालक, करेला)
    
 🟡25% प्रोटीन    🟤25% होल ग्रेन
 (दाल, पनीर)    (ज्वार/बाजरा रोटी)

डायबिटीज योगा सीक्वेंस (20 मिनट)

परफेक्ट डायबिटीज डे रूटीन

टॉप 10 डायबिटीज फूड्स (भारतीय)

डायबिटीज स्नैक्स (100 कैलोरी)

5 गलतियां जो शुगर बिगाड़ती

7-दिन डायबिटीज मील प्लान
सोमवार:

• सुबह: मूंग दाल चीला+दही
• दोपहर: भिंडी+ज्वार रोटी+छाछ
• रात: लौकी+मूंग दाल+पालक रोटी

मंगल:

• सुबह: बेसन चीला+टमाटर
• दोपहर: पालक पनीर+बाजरा रोटी
• रात: तोरई+मसूर दाल

28-दिन चैलेंज रिजल्ट्स

न्यूट्रिशनिस्ट टिप्स
सिड़धि कृपाल: “15 मिनट वॉक > 1 घंटा जिम जो स्किप करते हैं”

विज्ञान प्रूफ

• मील सीक्वेंसिंग: 73%↓ ग्लूकोज (JAMA)
• मंडूकासन: 40%↑ इंसुलिन सेंसिटिविटी
• 7:30 डिनर: 20 mg↓ HbA1c

5 FAQs
1. सबसे पहला खाएं?
सब्जी/प्रोटीन।​

2. डिनर कब तक?
7:30 PM।

3. बेस्ट योग?
मंडूकासन।

4. वॉक कब?
हर मील के बाद 15 मिन।

5. थाली रूल?
50-25-25।​