Alzheimer के शुरुआती लक्षण:7 आसान तरीके खतरे को कम करने के

Alzheimer के शुरुआती लक्षण जैसे बार-बार भूलना, प्लानिंग में दिक्कत पहचानें। न्यूरोलॉजिस्ट की 7 आदतें – एक्सरसाइज, डाइट, स्ट्रेस मैनेजमेंट से खतरा कम करें। WHO और ICMR आधारित टिप्स।

Alzheimer के संकेत छिपे हैं? 7 वैज्ञानिक तरीके से खतरा 40% तक घटाएं

यानी डिमेंशिया का सबसे आम रूप, जो याददाश्त, सोचने की क्षमता और रोजमर्रा के कामों को प्रभावित करता है। मनीकंट्रोल पर न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. राघव मेनन ने बताया कि ये बुढ़ापे की समस्या लगती है, लेकिन बदलाव सालों पहले शुरू हो जाते हैं। छोटी-मोटी भूलों को उम्र का तकाजू न समझें, जल्दी पहचानें तो लाइफस्टाइल से प्रोग्रेशन धीमा कर सकते हैं। नई रिसर्च कहती है कि जीन के अलावा DNA मिथाइलेशन पैटर्न भी रोल प्ले करता है। सही न्यूट्रिशन, मेंटल एक्टिविटी, एक्सरसाइज, सोशल कनेक्शन और स्ट्रेस रिडक्शन से ब्रेन रेजिलिएंट बनता है। कोग्निटिव रिजर्व बनाकर हम मेंटल डिक्लाइन को काफी हद तक रोक सकते हैं। WHO और ICMR भी ऐसी आदतों को प्रमोट करते हैं।​

Alzheimer के शुरुआती लक्षण क्या हैं?

• बार-बार भूलना: हाल की बातें याद न रहना, लेकिन पुरानी यादें साफ।
• प्लानिंग या प्रॉब्लम सॉल्विंग में दिक्कत: बिल पेमेंट या रेसिपी फॉलो न कर पाना।
• दोहरावदार बातें या एक्शन्स: एक ही सवाल बार-बार पूछना।
• समय-स्थान का कन्फ्यूजन: डेट्स भूलना या घर का रास्ता भूल जाना।
• मूड या पर्सनालिटी चेंज: चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन या सोशल से दूर भागना।
  NIH और WHO स्टडीज कहती हैं कि 40s में ये संकेत इग्नोर न करें।​

न्यूरोलॉजिस्ट की 7 आदतें Alzheimer रिस्क कम करने के लिए:

1. रेगुलर एरोबिक एक्सरसाइज: वॉकिंग, स्विमिंग, डांसिंग से ब्रेन में ब्लड फ्लो बढ़ता है, न्यूरॉन्स ग्रोथ होती है। हफ्ते में 150 मिनट ICMR रेकमेंडेशन।​
2. ब्रेन-हेल्दी डाइट: मेडिटेरेनियन या MIND डाइट – हरी सब्जियां, फिश, बेरीज, ऑलिव ऑयल, नट्स। ये इन्फ्लेमेशन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम करते हैं। ICMR डाइट गाइडलाइंस में शामिल।
3. मेंटल एक्टिव रहें: पढ़ना, नई स्किल्स, पजल्स, मेमोरी गेम्स। न्यूरल पाथवेज ओपन रहते हैं, प्लास्टिसिटी बनी रहती है।
4. स्ट्रॉन्ग सोशल कनेक्शन: दोस्तों-रिश्तेदारों से बातें, शेयरिंग। स्ट्रेस एंटीडोट, ब्रेन हेल्थ बेहतर।
5. स्ट्रेस और स्लीप मैनेज: क्रॉनिक स्ट्रेस ब्रेन एजिंग तेज करता है। 7-8 घंटे नींद, रिलैक्सेशन टेक्नीक्स जैसे योगा।
6. ब्लड प्रेशर-कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल: हार्ट-ब्रेन लिंक्ड। हाई BP डिमेंशिया रिस्क 20% बढ़ाता है (WHO)।
7. स्मोकिंग-अल्कोहल अवॉइड: ये ब्रेन सेल्स को डैमेज करते हैं, ब्लड फ्लो बिगाड़ते हैं।

ये आदतें जल्दी अपनाएं तो लाइफटाइम रिस्क कम होता है। एक स्टडी में पाया गया कि MIND डाइट से 53% रिस्क रिडक्शन, एक्सरसाइज से 30% (NIH)। आयुर्वेद में भी ब्रेन टॉनिक्स जैसे ब्राह्मी, अश्वगंधा सुझाए जाते हैं, मॉडर्न साइंस सपोर्ट करता है।

उम्र के हिसाब से रिस्क रिडक्शन स्ट्रैटजी:

कॉमन मिस्टेक्स अवॉइड करें:

• छोटी भूलों को इग्नोर न करें, डॉक्टर से चेकअप कराएं।
• सेडेंटरी लाइफ न जिएं, रोज 30 मिनट वॉक।
• जंक फूड-शुगर लिमिट रखें।
• अकेलापन न अपनाएं, कम्युनिटी जॉइन करें।

डॉक्टर कहते हैं – ब्रेन को एक्सरसाइज दें तो वो जवान रहेगा। आज से शुरू करें ये 7 आदतें!​

FAQs

1. अल्जाइमर के शुरुआती लक्षण क्या हैं जो 40s में नजर आते हैं?
2. MIND डाइट क्या है और अल्जाइमर से कैसे बचाती है?
3. रोज कितनी एक्सरसाइज अल्जाइमर रिस्क कम करेगी?
4. स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए घरेलू तरीके बताएं?
5. क्या अल्जाइमर पूरी तरह रोका जा सकता है?​