Fatty Liver की समस्या?28 दिनों में सुधार के लिए अपनाएं ये आदतें

Prasad KumbharNovember 24, 20251 Mins read6

Metabolic स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने ऐसे 8 दैनिक साझा किए हैं जो सिर्फ 28 दिनों में Fatty Liver की स्थिति सुधारने में मदद करते हैं।

Metabolic डॉक्टर के अनुसार 28 दिनों में Fatty Liver ठीक करने के लिए 8 रोज़ाना आदतें

Fatty Liver की समस्या लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है और अक्सर इसका पता तब चलता है जब यह काफी बढ़ चुकी होती है। लेकिन मेटाबोलिक और फंक्शनल मेडिसिन के एक्सपर्ट डॉ. देविका रामन का कहना है कि सही जीवनशैली अपनाकर और रोज़ाना कुछ आदतों को बदलकर फैटी लिवर को केवल 28 दिनों में सुधारना संभव है।

Fatty Liver बीमारी और कारण
फैटी लिवर तब होता है जब लिवर में वसा का अत्यधिक जमाव हो जाता है, जो खराब खानपान, शारीरिक गतिविधि की कमी और तनाव के कारण होता है। इससे लिवर अपनी समुचित क्रियाशीलता खो सकता है।

28 दिनों में सुधार के लिए 8 अभ्यस्त आदतें

सुबह भरपूर पानी और नींबू पानी से शुरुआत करें
यह पाचन प्रक्रिया को बढ़ावा देता है और लिवर को डिटॉक्स में मदद करता है।
प्रोटीन युक्त नाश्ता करें
अंडे, ग्रीक योगर्ट या प्लांट-आधारित प्रोटीन शेक्स ब्लड शुगर संतुलित रखते हैं।
संपूर्ण और असंसाधित भोजन प्राथमिकता दें
फल, सब्जियां, दालें, दुबला मांस और हृदय के लिए स्वस्थ वसा लिवर को क्षति से बचाते हैं।
हर दिन 20 मिनट व्यायाम करें
हल्की कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाती है और लिवर की वसा बर्निंग में सहायक होती है।
लिवर सपोर्टी खाद्य पदार्थ लें
लहसुन, पत्तेदार सब्जियां, हल्दी, बीट्स और ग्रीन टी सूजन कम करते हैं।
भोजन का समय सीमित रखें
टाइम-रिस्ट्रिक्टेड ईटिंग से लिवर को लंबे ब्रेक मिलते हैं और बेहतर डिटॉक्स होता है।
शराब और शुगरयुक्त ड्रिंक्स से बचें
ये सूजन बढ़ाते हैं और वसा जमा करते हैं।
7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें
गहरी नींद हॉर्मोन संतुलन और मेटाबोलिक रिकवरी में सहायक है।