Gynaecologist’s से जानिए PMS Bloating से राहत पाने के Tips

Prasad KumbharOctober 20, 20251 Mins read43

Periods से पहले होने वाले PMS Bloating से कैसे राहत मिले, जानिए Gynaecologist द्वारा सुझाए गए 8 प्राकृतिक और असरदार Tips।

महिलाओं के लिए PMS Bloating को दूर करने के घरेलू नुस्खे

पीरियड के पहले के दिन महिलाओं के लिए सबसे कष्टदायक लक्षणों में से एक है पेट में सूजन या ब्लोटिंग। यह हार्मोनल बदलावों के कारण होता है, लेकिन इससे निजात पाने के लिए कुछ स्वाभाविक उपाय बेहद फायदेमंद साबित होते हैं, जिन्हें गाइनेकोलॉजिस्ट डॉ. सारिका मेहता ने सुझाया है।

PMS Bloating का कारण

पीरियड से पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में बदलाव की वजह से शरीर में पानी का जमाव हो जाता है, जिससे पेट, स्तनों और अन्य अंगों में सूजन आ सकती है। धीमी पाचन क्रिया भी फुलाव बढ़ाने में भूमिका निभाती है।

Bloating कम करने के 8 प्राकृतिक उपाय

नमक कम करें: ज्यादा नमक पानी को शरीर में रोकता है। फास्ट फूड और पैकेज्ड स्नैक्स से बचें और घर का ताजा खाना खाएं।
पर्याप्त पानी पिएं: यह शरीर से अतिरिक्त नमक बाहर निकालने में मदद करता है। खीरा, तरबूज जैसे जलयुत खाद्य पदार्थ भी सहायक हैं।
पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: केला, एवोकाडो, शकरकंद जैसे पदार्थ पानी की मात्रा को स्थिर करते हैं।
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और कैफीन से बचें: ये गैस बढ़ाते हैं और पाचन खराब करते हैं।
हल्की एक्सरसाइज करें: वॉक, योग या आसान कार्डियो ब्लोटिंग कम करता है और मूड भी सुधरता है।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और डार्क चॉकलेट फायदेमंद हैं।
गहरी साँसें और तनाव कम करें: मेडिटेशन, गहरी श्वास के अभ्यास और गर्म स्नान से तनाव घटता है, जिससे फुलाव भी कम होता है।
अच्छी नींद लें: 7-8 घंटे नींद हार्मोन संतुलन बनाए रखती है और PMS के लक्षणों को कम करती है।