Constipation से निजात के लिए पानी और Fiber बढ़ाएं अपनी Diet में

Constipation की समस्या के प्रमुख कारणों में पानी की कमी और फाइबर की कमी शामिल हैं। नियमित पानी पीना और फलों, सब्जियों से भरपूर आहार कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

Constipation के कारण और लक्षण, और राहत पाने के लिए क्या करें

Constipation यानी अल्क्षमता या मल त्यागने में परेशानी एक आम समस्या है, जिसमें हफ्ते में तीन से कम बार या कष्टप्रद मल त्याग होता है। यह शारीरिक असामान्यताओं, भोजन की कमी, या अन्य स्वास्थ्य कारणों से हो सकती है। कब्ज़ होने पर व्यक्ति को मल का कठोर हो जाना, अधिक ताकत लगाना, और अपूर्ण निकासी का अनुभव होता है।

Constipation के प्रमुख कारण:

• आहार में फाइबर की कमी, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज न खाना
• दिन भर पर्याप्त पानी न पीना जिससे मल कठोर हो जाता है
• अधिक संसाधित खाद्य पदार्थों, डेयरी और फैट का सेवन
• शारीरिक गतिहीनता, लंबे समय तक बैठना या बिस्तर पर रहना
• कुछ रोग जैसे हाइपोथायरायडिज्म, डायबिटीज़, उच्च कैल्शियम स्तर
• मानसिक तनाव और रोजमर्रा की दिनचर्या में बदलाव

कब्ज़ से बचाव और उपचार:

• रोजाना पानी की पर्याप्त मात्रा पीना (8-10 गिलास)
• फाइबर युक्त आहार जैसे हरी सब्जियां, दालें, फल, और साबुत अनाज शामिल करना
• नियमित हल्का व्यायाम और पैदल चलना
• घर में बने प्राकृतिक उपाय जैसे गर्म पानी में नींबू डाल कर पीना
• तनाव नियंत्रण और उचित नींद लेना

कब्ज़ के संकेतों को नजरअंदाज न करें:
अगर कब्ज के साथ रक्तस्राव, अधिक खून आना या दर्द हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

FAQs

प्र1. कब्ज़ क्या है?
मल त्याग में कमी या कठिनाई जो सप्ताह में कम से कम तीन बार होती है।

प्र2. कब्ज़ के कारण क्या हो सकते हैं?
फाइबर और पानी की कमी, रोग, गतिहीन जीवनशैली आदि।

प्र3. Constipation से कैसे बचा जा सकता है?
पानी लें, फाइबर बढ़ाएं, और शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं।

प्र4. कब्ज़ के घरेलू उपचार क्या हैं?
गर्म पानी, नींबू पानी, हल्की फाइबर युक्त डाइट।

प्र5. कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?
मल में खून, बहुत दर्द या लम्बे समय तक कब्ज़ होने पर।

प्र6. क्या जंक फूड कब्ज़ बढ़ाते हैं?
हाँ, प्रोसेस्ड और फैटी फूड्स पाचन को प्रभावित करते हैं।