बच्चों की Immunity कैसे बढ़ाएं:Doctor ने बताए यह उपाय

बच्चों को बार-बार बीमार होने से कैसे बचाएं? जानें बाल रोग विशेषज्ञ (Paediatrician) द्वारा बताए गए Immunity बढ़ाने के 5 प्राकृतिक तरीके। संतुलित आहार, नींद, एक्सरसाइज और हाइजीन से जुड़े यह आसान टिप्स आपके बच्चे को रखेंगे स्वस्थ।

बच्चों की Immunity बढ़ाने के 5 आसान तरीके

पीडियाट्रिशन की सलाह से जानें सबकुछ

क्या आपका बच्चा बार-बार सर्दी-जुकाम, बुखार या संक्रमण का शिकार हो जाता है? क्या मौसम बदलते ही आपके घर में दवाइयों का डिब्बा खुल जाता है? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। हर माता-पिता की यही चाहत होती है कि उनका बच्चा तंदुरुस्त रहे और उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) इतनी मजबूत हो कि वह बीमारियों से आसानी से लड़ सके।

बच्चों की इम्युनिटी को मजबूत करने का रास्ता महंगी दवाइयों या तुरंत असर दिखाने वाले सप्लीमेंट्स से नहीं, बल्कि रोजमर्रा की कुछ अच्छी आदतों और प्राकृतिक तरीकों से होकर गुजरता है। बाल रोग विशेषज्ञ (Paediatrician) लगातार इस बात पर जोर देते हैं कि एक स्वस्थ जीवनशैली ही बच्चे की इम्युनिटी की सबसे मजबूत नींव है।

यह लेख आपको बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा स्वीकृत उन्हीं 5 प्रमुख और प्राकृतिक तरीकों के बारे में बताएगा, जो आपके बच्चे की इम्युनिटी को लंबे समय तक के लिए मजबूत बना सकते हैं।

1. रंग-बिरंगा और संतुलित आहार: प्लेट में भरें ‘Immunity का जादू’

सबसे पहला और सबसे जरूरी कदम है बच्चे की प्लेट को पोषक तत्वों से भरपूर बनाना। एक रंगीन प्लेट का मतलब है variety of vitamins and minerals.

• प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स: बच्चे की gut health उसकी immunity का 70-80% हिस्सा होती है। दही, छाछ (buttermilk), और घर पर बनी हुई छांछ (fermented foods) में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया (Probiotics) पाचन तंत्र को मजबूत करते हैं। केला, ओट्स और साबुत अनाज Prebiotics का काम करते हैं, जो इन अच्छे बैक्टीरिया का भोजन हैं।
• विटामिन सी से भरपूर फल: संतरा, मौसंबी, कीवी, स्ट्रॉबेरी और आंवला विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत हैं, जो श्वेत रक्त कोशिकाओं (White Blood Cells) के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जो संक्रमण से लड़ती हैं।
• जिंक और आयरन युक्त आहार: जिंक immunity के लिए एक जरूरी mineral है। यह दालें, बीन्स, मेवे (काजू, बादाम का पाउडर), और साबुत अनाज में पाया जाता है। आयरन के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर और अंडे दें।
• विटामिन ए और ई: गाजर, शकरकंद (vitamin A) और बादाम, सूरजमुखी के बीज (vitamin E) immunity को बूस्ट करने में मदद करते हैं।

2. पर्याप्त और गहरी नींद: आराम में छुपा है ‘मरम्मत का राज’

जब बच्चा सोता है, तो उसका शरीर सिर्फ आराम नहीं कर रहा होता। वह उस समय साइटोकाइन्स (Cytokines) नामक प्रोटीन release करता है, जो संक्रमण और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।

• नींद का समय: एक नवजात शिशु को 14-17 घंटे, toddlers को 11-14 घंटे, और स्कूल जाने वाले बच्चों को 9-12 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
• नियमित दिनचर्या: रोज एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डलवाएं। सोने से पहले screen time (मोबाइल, टीवी) बंद कर दें और इसकी जगह कोई कहानी की किताब पढ़ें।

3. नियमित शारीरिक गतिविधि: खेल-खेल में बढ़ेगी ताकत

खेना-कूदना और शारीरिक रूप से active रहना सिर्फ fitness के लिए ही नहीं, बल्कि immunity के लिए भी जरूरी है।

• कैसे मदद करता है: Exercise शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाती है, जिससे immune cells और पदार्थ पूरे शरीर में आसानी से circulate हो पाते हैं और बीमारी पैदा करने वाले कीटाणुओं का पता जल्दी लगा पाते हैं।
• क्या करें: बच्चे को रोजाना कम से कम 1 घंटा outdoor games खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। दौड़ना, कूदना, साइकिल चलाना, तैरना या बस पार्क में दोस्तों के साथ खेलना भी काफी है।

4. अच्छी हाइजीन आदतें: ‘सफाई’ है बचाव की पहली सीढ़ी

इम्युनिटी बढ़ाने का मतलब सिर्फ अंदर से मजबूत बनाना नहीं, बल्कि बाहर के कीटाणुओं से बचाना भी है।

• हाथ धोना: बच्चे को खाने से पहले, बाथरूम इस्तेमाल करने के बाद, और बाहर से घर आने पर साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक हाथ धोने की आदत डलवाएं।
• मुंह ढकना: छींक या खांसी आने पर मुंह को कोहनी से ढकना सिखाएं।
• साफ-सफाई: उनके खिलौने और कमरे को नियमित रूप से साफ रखें।

5. तनाव-मुक्त वातावरण और प्यार: मानसिक सेहत है जरूरी

यह बात कम लोग जानते हैं, लेकिन psychological stress भी बच्चों की immunity को कमजोर कर सकता है।

• तनाव का असर: लंबे समय तक तनाव में रहने से शरीर में cortisol नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो immune system के कामकाज को दबा देता है।
• क्या करें: बच्चे के साथ quality time बिताएं। उसकी बात सुनें, उसे प्यार और सुरक्षा का एहसास दिलाएं। उस पर पढ़ाई या और किसी बात का unnecessary pressure न डालें। खेल-कूद और creative activities से उसे तनावमुक्त रखें।

धैर्य और निरंतरता है सफलता की कुंजी

बच्चों की immunity एक रात में नहीं बनती। यह एक लगातार चलने वाली प्रक्रिया है जिसमें अच्छी आदतों को नियमित रूप से अपनाना जरूरी है। इन 5 आसान तरीकों – पोषण, नींद, व्यायाम, स्वच्छता और प्यार भरे माहौल – को अपनाकर आप अपने बच्चे के शरीर को वह मजबूत आधार दे सकते हैं, जिसकी मदद से वह जीवन भर स्वस्थ और खुश रह सके। याद रखें, छोटे-छोटे कदम ही बड़े बदलाव लाते हैं।

FAQs

1. क्या बच्चों को Immunity बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स देने चाहिए?
बिना डॉक्टर की सलाह के बच्चों को कोई भी immunity booster supplement नहीं देना चाहिए। एक संतुलित और पौष्टिक आहार ही उनकी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। अगर आपको लगता है कि बच्चे को किसी विटामिन या मिनरल की कमी है, तो पहले पीडियाट्रिशन से सलाह लें।

2. क्या सर्दियों में बच्चों की Immunity कमजोर हो जाती है?
सर्दियों में वायरस ज्यादा समय तक जीवित रहते हैं और लोग ज्यादातर समय घर के अंदर बंद रहते हैं, जिससे संक्रमण फैलने का खतरा बढ़ जाता है। इम्युनिटी कमजोर नहीं होती, लेकिन कीटाणुओं के संपर्क में आने का chance ज्यादा होता है। इसलिए ठंड में इन टिप्स का पालन और भी जरूरी हो जाता है।

3. बच्चे को फल और सब्जियां खाने के लिए कैसे मनाएं?
उन्हें फल और सब्जियों को चुनने में शामिल करें। फलों को कटे हुए, अलग-अलग शेप्स में परोसें। सब्जियों को उनकी पसंदीदा डिश (जैसे पराठा, सूप, पास्ता) में mix कर दें। खुद भी उनके सामने इन चीजों को खाकर एक उदाहरण पेश करें।

4. क्या ज्यादा साफ-सफाई भी इम्युनिटी के लिए हानिकारक है?
एकदम sterile (बिल्कुल बैक्टीरिया-मुक्त) वातावरण में रहना भी अच्छा नहीं है। बच्चों का पर्यावरण के सामान्य कीटाणुओं के संपर्क में आना जरूरी है, इससे उनकी immune system प्रैक्टिस करती है और मजबूत बनती है। हाइजीन का मतलब कीटाणु-मुक्त होना नहीं, बल्कि हानिकारक कीटाणुओं से बचाव करना है।

5. क्या बच्चे को रोजाना दूध पिलाना जरूरी है?
दूध कैल्शियम और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और immunity के लिए जरूरी है। लेकिन अगर बच्चा दूध नहीं पीता, तो आप उसे दही, पनीर, और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे अन्य स्रोतों से यह पोषक तत्व दे सकते हैं।