वजन घटाने के लिए मूंगफली vs मखाना: पूरी न्यूट्रिशन तुलना, कैलोरी काउंट और एक्सपर्ट की राय। जानें आपकी वेट लॉस जर्नी के लिए कौन सा स्नैक है बेहतर।
मूंगफली vs मखाना: वजन घटाने के लिए कौन है बेहतर? पूरी न्यूट्रिशन तुलना
वजन घटाने की जर्नी में स्नैक्स का चुनाव सबसे महत्वपूर्ण निर्णयों में से एक है। मूंगफली और मखाना दोनों ही हेल्दी स्नैक्स के तौर पर पॉपुलर हैं, लेकिन कौन सा वजन घटाने के लिए ज्यादा असरदार है? आइए जानते हैं न्यूट्रिशनिस्ट की राय और साइंटिफिक तुलना।
न्यूट्रिशनल कम्पेरिजन (प्रति 100 ग्राम):
| पोषक तत्व | मूंगफली | मखाना |
|---|---|---|
| कैलोरी | 567 kcal | 350 kcal |
| प्रोटीन | 25.8 g | 9.7 g |
| फैट | 49.2 g | 0.1 g |
| कार्ब्स | 16.1 g | 76.9 g |
| फाइबर | 8.5 g | 14.5 g |
| ग्लाइसेमिक इंडेक्स | 13 (लो) | 25 (लो) |
वजन घटाने के लिए फायदे:
मखाना के फायदे:
- लो कैलोरी: मूंगफली से 40% कम कैलोरी
- लो फैट: शून्य फैट content
- हाई फाइबर: पेट भरा feel कराता है
- ग्लूटेन-फ्री: सभी के लिए suitable
- एंटी-ऑक्सीडेंट्स: metabolism boost करता है
मूंगफली के फायदे:
- हाई प्रोटीन: muscle building के लिए बेहतर
- हेल्दी फैट्स: heart-healthy fats
- विटामिन ई: skin health के लिए अच्छा
- बी विटामिन्स: energy production में मदद
- मिनरल्स: magnesium, phosphorus भरपूर
वजन घटाने के लिए कौन है बेहतर?
मखाना बेहतर है अगर:
- आप low-calorie snack चाहते हैं
- आपको low-fat diet follow करना है
- आप dinner के बाद कुछ हल्का चाहते हैं
- आपको bloating की problem है
मूंगफली बेहतर है अगर:
- आप high-protein snack चाहते हैं
- आप workout करते हैं
- आपको healthy fats चाहिए
- आप vegetarian protein sources ढूंढ रहे हैं
सेवन का तरीका:
मखाना:
- भूनकर खाएं (तेल के बिना)
- नमक और हल्के मसाले डालें
- 1-2 मुट्ठी से ज्यादा न खाएं
मूंगफली:
- भूनी हुई खाएं
- नमक कम डालें
- 1 मुट्ठी (30-40 ग्राम) daily limit
निष्कर्ष:
वजन घटाने के लिए मखाना बेहतर option है क्योंकि इसमें कैलोरी कम और फाइबर ज्यादा होता है। हालांकि, मूंगफली protein का बेहतर स्रोत है और workout करने वालों के लिए फायदेमंद है। आप अपनी जरूरत के according दोनों को balance कर सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs):
1. क्या रोज मखाना खा सकते हैं?
हां, 1-2 मुट्ठी रोज खा सकते हैं, लेकिन variety important है।
2. मूंगफली से वजन बढ़ता है क्या?
जी हां, ज्यादा मात्रा में खाने से वजन बढ़ सकता है।
3. कौन सा स्नैक ज्यादा filling है?
मखाना ज्यादा filling है because of high fiber content।
4. डायबिटीज के मरीजों के लिए कौन सा बेहतर?
मखाना better option है because of lower glycemic index।
5. क्या दोनों को एक साथ खा सकते हैं?
हां, limited quantity में mix करके खा सकते हैं।
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