Protein 1.5g/kg+Weight Training 5 दिन!Coach Kush का Real Fat Loss Plan जो 90% फेल न हो

Real Fat Loss के मिथक: ज्यादा कार्डियो=पानी वेट लॉस। कोच कुश मल्होत्रा: 250-500 कैलोरी डेफिसिट, 1.5g/kg प्रोटीन, 4-5 दिन वेट ट्रेनिंग। 500g/सप्ताह फैट लॉस, मसल्स सेव।

Real Fat Loss के मिथक तोड़ें: कोच कुश मल्होत्रा के 3 रियल तरीके जो 500g/सप्ताह फैट बर्न करेंगे

ज्यादातर लोग वजन घटाने में जल्दबाजी करते—कार्ब कट, 3 घंटे कार्डियो, सप्ताह में 2kg टारगेट। कोच कुश मल्होत्रा कहते हैं: “500 कैलोरी डेफिसिट से 500g फैट लॉस साप्ताहिक। बाकी 1.5kg पानी है!” इंस्टाग्राम पर वायरल ये बात साइंस बेस्ड। ज्यादा कार्डियो मसल्स तोड़ता, रिबाउंड वजन बढ़ाता। सही तरीका: डेफिसिट+प्रोटीन+स्ट्रेंथ। ICMR: सस्टेनेबल लॉस ही परमानेंट। आज मिथक, फॉर्मूला, 4-सप्ताह प्लान।​

90% लोग वेट लॉस vs फैट लॉस कन्फ्यूज। मसल्स बचे तो मेटाबॉलिज्म तेज।

7 सबसे बड़े वजन घटाने के मिथक

1. कार्ब=विलेन: कॉम्प्लेक्स कार्ब्स एनर्जी।
2. ज्यादा कार्डियो=फैट बर्न: मसल्स लॉस।
3. सप्ताह में 2kg: 80% पानी।
4. फैट बर्नर पिल्स: लीवर डैमेज।
5. सुबह कार्डियो बेस्ट: नींद प्रभावित।
6. महिलाएं वेट न उठाएं: मसल्स हार्मोन बैलेंस।
7. इंस्टेंट रिजल्ट: रिबाउंड 200%।​

कोच कुश के 3 सुनहरे नियम: रियल फैट लॉस

1. 250-500 कैलोरी डेफिसिट: TDEE से 20% कम।
2. 1-1.5g प्रोटीन/kg: मसल्स सेव (अंडा, पनीर, चिकन)।
3. 4-5 दिन वेट ट्रेनिंग: RMR बूस्ट।​

4-सप्ताह फैट लॉस प्लान (70kg व्यक्ति)
कैलोरी: 2000 (डेफिसिट 400)।
प्रोटीन: 105-140g।
ट्रेनिंग: 4x स्ट्रेंथ+1x HIIT।
रिजल्ट: 2kg फैट/महीना।

आयुर्वेदिक सपोर्ट: मेटाबॉलिज्म बूस्ट
त्रिफला, त्रिकटु चूर्ण। सुबह गुनगुना पानी।

गलतियां अवॉइड

• जीरो कार्ब।
• ओवरट्रेनिंग।
• वीकेंड चीट।

FAQs

1. 500g/सप्ताह ही क्यों? बॉडी फैट मोबिलाइजेशन लिमिट।​
2. प्रोटीन कितना? 1.5g/kg।
3. कार्डियो कब? 1 दिन HIIT।
4. रिबाउंड क्यों? मसल्स लॉस।
5. महिलाओं के लिए? वेट ट्रेनिंग जरूरी।