आंखों की रोशनी बचाएं:Myopia-Glaucoma रोकने के 7 देसी नुस्खे!

आंखों की रोशनी तेज रखें, Myopia-Glaucoma रोकें। 20-20-20 नियम, विटामिन A-C-E आहार, UV प्रोटेक्शन, नियमित चेकअप। गाजर, पालक, संतरा खाएं। स्क्रीन स्ट्रेन कम करें।

आंखों की रोशनी बचाने के 7 सुनहरे नियम

आजकल मोबाइल-लैपटॉप से आंखें खराब होना आम हो गया। मनीकंट्रोल बताता है मायोपिया, ग्लूकोमा धीरे-धीरे बिना लक्षणों के बढ़ते। आंखों की स्किन पतली, ऑयल ग्लैंड्स कम। लंबे स्क्रीन टाइम, खराब डाइट, नींद की कमी से स्ट्रेन। समाधान: विटामिन A-C-E, जिंक, ओमेगा-3 युक्त आहार। 20-20-20 नियम: हर 20 मिनट 20 फीट दूर 20 सेकंड देखो। UV सनग्लासेस, नियमित चेकअप। गाजर, पालक, संतरा, बादाम रोज खाओ। ये छोटी आदतें आंखों को हमेशा तेज रखेंगी।​

आंखों के लिए सुपरफूड्स
विटामिन A: गाजर, शकरकंद, पालक – रेटिना प्रोटेक्ट।
विटामिन C: संतरा, नींबू, आंवला – मोतियाबिंद रोक।
विटामिन E: बादाम, सूरजमुखी बीज – मैकुलर डिजनरेशन बचाव।
ओमेगा-3: मछली, अखरोट, अलसी – ड्राई आईज कम।
जिंक: कद्दू के बीज, चना – नाइट विजन।

20-20-20 नियम चार्ट

ग्लूकोमा-मायोपिया रोकने के तरीके
ग्लूकोमा:

• ब्लड प्रेशर कंट्रोल।
• धूम्रपान बंद।
• 30 मिनट वॉक रोज।

मायोपिया:

• बाहर 2 घंटे खेलो।
• रीडिंग डिस्टेंस 14 इंच।
• अच्छी लाइट में पढ़ाई।

रोजाना आंखों का रूटीन
सुबह: गाजर का जूस + UV सनग्लासेस।
दिन: 20-20-20 फॉलो + पालक सलाद।
शाम: स्क्रीन बंद 8 PM बाद।
रात: विटामिन E बादाम 10 पीस।

चेकअप शेड्यूल

घरेलू नुस्खे

1. त्रिफला आंख धोना: रातभर भिगोकर सुबह छानकर।
2. आंवला मुरब्बा: विटामिन C बूस्ट।
3. बादाम रातभर भिगो: सुबह खाएं।
4. गुलाब जल कंप्रेस: स्ट्रेन कम।

गलतियां जो आंखें खराब करती
❌ रात में मोबाइल।
❌ धूप में बिना चश्मा।
❌ फास्ट फूड डाइट।
✅ हमारा रूटीन फॉलो।

FAQs
20-20-20 कब शुरू?
आज से!
बेस्ट फूड?
गाजर+पालक।
चेकअप कितना?
40+ सालाना।
UV सनग्लासेस जरूरी?
हां 100%।
नींद कितनी?
8 घंटे अंधेरे में।