Seasonal Depression: के 3 वैज्ञानिक उपाय: डॉ. जेरेमी लंदन (कार्डियोलॉजिस्ट) – सुबह धूप, रोज एक्सरसाइज, विटामिन D। सर्कैडियन रिदम रीसेट, सिरोटोनिन बूस्ट। ICMR-NIH-WHO स्टडीज।
Seasonal Depression को हराने के 3 वैज्ञानिक तरीके: टॉप कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. जेरेमी लंदन की सलाह
सर्दियों में छोटे दिन, ठंड से ‘विंटर ब्लूज’ या SAD (सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर)। लो मूड, सुस्ती, एक्टिविटीज से दूर, ज्यादा सोना, कम्फर्ट फूड क्रेविंग। डॉ. जेरेमी लंदन (कार्डियोलॉजिस्ट): “कम धूप सर्कैडियन रिदम बिगाड़ती, मूड प्रभावित।” 3 साइंस-बैक्ड उपाय। ICMR मेंटल हेल्थ 2024: विंटर डिप्रेशन 25% बढ़ा। NIH: सनलाइट+एक्सरसाइज से 40% रिकवरी। आयुर्वेद: सूर्य स्नान पित्त बैलेंस। आज गाइड।
लक्षण: SAD पहचानें
लो एनर्जी, मोटिवेशन लॉस, ओवरस्लीपिंग, ऐपेटाइट अप। कम सनलाइट मेलाटोनिन-सिरोटोनिन असंतुलन।
उपाय 1: सुबह धूप एक्सपोजर
जागते ही बाहर। आंखों में लाइट सर्कैडियन रीसेट। सिरोटोनिन (फील गुड हार्मोन) रिलीज। 10-15 मिन वॉक/विंडो।
उपाय 2: रोज मूवमेंट
एक्सरसाइज=ब्रेन हेल्थ। एंडोर्फिन्स, सिरोटोनिन। योगा, स्ट्रेचिंग, वॉक।
उपाय 3: विटामिन D चेक
कम धूप से डेफिशिएंसी। डिप्रेशन रिस्क अप। सनलाइट, सप्लीमेंट (डॉक्टर से)।
3 उपाय टेबल
| उपाय | कैसे करें | फायदा (NIH/ICMR) |
|---|---|---|
| सुबह धूप | 10-15 मिन आंखों में लाइट | सर्कैडियन 50% रीसेट |
| रोज एक्सरसाइज | वॉक, योगा | एंडोर्फिन्स 40% बूस्ट |
| विटामिन D | चेक+सप्लीमेंट | मूड रेगुलेशन 30% |
एक्स्ट्रा टिप्स
- नेचुरल लाइट मैक्सिमाइज।
- समय पर सोना।
- सोशल कनेक्ट।
- हेल्दी डाइट।
आयुर्वेदिक सपोर्ट
सूर्य नमस्कार: सिरोटोनिन। अश्वगंधा: स्ट्रेस। तुलसी: मूड।
विंटर रूटीन
| समय | एक्टिविटी | फायदा |
|---|---|---|
| सुबह 7 | 15 मिन सनलाइट वॉक | रिदम रीसेट |
| शाम 5 | 20 मिन योगा | एंडोर्फिन्स |
| रात | विटामिन D चेक | मूड स्टेबल |
FAQs
1. SAD क्या?
विंटर डिप्रेशन कम धूप से।
2. सुबह धूप क्यों?
सिरोटोनिन रिलीज।
3. विटामिन D कैसे?
ब्लड टेस्ट+सप्लीमेंट।
4. एक्सरसाइज कितनी?
रोज 20-30 मिन।
5. आयुर्वेदिक?
सूर्य नमस्कार।
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