Thyroid Patients Alert:सर्दी में ये 10 गलतियां न करें, ये 7 फूड्स खाएं

सर्दी में Thyroid क्यों बिगड़ता? कम धूप, कोल्ड से T3-T4 कन्वर्जन रुकता। आइयोडीन, सеленियम, जिंक फूड्स (दही, बादाम, मेथी), योगा, विटामिन D। डॉ. अमृता गोवरी + ICMR टिप्स।

सर्दियों में Thyroid क्यों बिगड़ जाता है और हार्मोन बैलेंस के लिए क्या खाएं?

सर्दी में Thyroid पेशेंट्स को थकान, वजन बढ़ना, कब्ज, बाल झड़ना ज्यादा सताता। भारत में 10% वयस्कों को हाइपोथायरॉइड (इंडिया थायरॉइड सोसाइटी), खासकर महिलाओं में। कारण: कम धूप से विटामिन D कम, ठंड से T4 को T3 में कन्वर्जन रुकता, मेटाबॉलिज्म धीमा। माय बैलेंस बाइट की डायटीशियन डॉ. अमृता गोवरी कहती हैं: “सर्दी में भारी खाना, कम एक्टिविटी से कोर्टिसोल बढ़ता, थायरॉइड और खराब।” ICMR: आइयोडीन-सеленियम डाइट से 40% सुधार। आज डिटेल्ड गाइड।​

भारत में 42% थायरॉइड पेशेंट्स को एनीमिया भी (Abbott स्टडी)। सर्दी में TSH बढ़ जाता (सबक्लीनिकल हाइपोथायरॉइड)।

सर्दी में थायरॉइड बिगड़ने के वैज्ञानिक कारण

• कम सूरज: विटामिन D कम, इम्यूनिटी-TSH प्रभावित।
• ठंड: बॉडी हीट के लिए मेटाबॉलिज्म बढ़ाना चाहिए, हाइपोथायरॉइड में नहीं।
• डाइट: भारी खाना, कम फल-सब्जी। कोर्टिसोल T3 ब्लॉक।
• स्टडीज: सर्दी में TSH 20% बढ़ (Amrita हॉस्पिटल)।​

10 थायरॉइड फ्रेंडली विंटर फूड्स (भारतीय)

• आइयोडीन: दही, अंडा, आयोडाइज्ड नमक (1-2 ग्राम/दिन)।
• सеленियम: ब्राजील नट्स (2/दिन), सूरजमुखी बीज, मशरूम।
• जिंक: कद्दू के बीज, चने, बादाम।
• ग्रीन्स: पालक, मेथी (एंटीऑक्सीडेंट)।
• फर्मेंटेड: छाछ, इडली डोसा बैटर (गट हेल्थ)।
• हेल्दी फैट: घी, अलसी, चिया (ओमेगा-3)।
• हर्बल टी: अदरक, तुलसी, दालचीनी।
  ICMR: ये न्यूट्रिएंट्स TSH कंट्रोल।​

सर्दी का 7-दिन थायरॉइड डाइट प्लान
सुबह: ओट्स+पालक+बादाम।
दोपहर: दाल+मेथी रोटी+दही।
शाम: छाछ+बीज।
रात: सूप+ग्रिल्ड फिश/पनीर। 2000 कैलोरी, हाई फाइबर।

आयुर्वेद + योगा: सर्दी में थायरॉइड कंट्रोल

• आसन: सर्वांगासन, मत्स्यासन (थायरॉइड स्टिमुलेट)।
• प्राणायाम: उज्जायी, अनुलोम-विलोम।
• हर्ब्स: अश्वगंधा, ब्राह्मी। स्टडी: योगा TSH 20% कम।​

गलतियां अवॉइड करें

• ज्यादा आइयोडीन (हाशिमोटो में)।
• प्रोसेस्ड फूड।
• जीरो एक्टिविटी।

FAQs

1. सर्दी में TSH क्यों बढ़ता? कम विट D, ठंड से कन्वर्जन रुक।​
2. बेस्ट फूड? दही, नट्स, ग्रीन्स।​
3. योगा कौन सा? सर्वांगासन।​
4. विट D कैसे? सुबह धूप।​
5. भारत में कितने प्रभावित? 10% वयस्क।​