Tennis Elbow के लक्षण, कारण, रोजमर्रा की जिंदगी पर असर, वैज्ञानिक उपचार, घरेलू उपाय और बचाव के तरीकों की विस्तृत जानकारी।

Tennis Elbow क्या है — सरल भाषा में समझें

Tennis Elbow को वैज्ञानिक भाषा में “लैटरल एपिकॉनडाइलाइटिस” कहा जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें कोहनी के बाहरी हिस्से में तीव्र दर्द, सूजन, अकड़न और कमजोरी होती है। यह दर्द forearm (कलाई और बाहू के बीच वाला हिस्सा) की उन मांसपेशियों में उत्पन्न होता है जो लगातार उपयोग, अधिक दबाव, गलत गतिविधियों या बार-बार एक जैसे काम करने से कमजोर या चोटिल हो जाती हैं।

इस बीमारी का नाम “टेनिस एल्बो” इसलिए पड़ा क्योंकि यह खेल में रैकेट को बार-बार घुमाने से होने वाली चोट से जुड़ी थी। लेकिन आज 95% मरीज टेनिस खिलाड़ी नहीं होते — यह किसी भी व्यक्ति को हो सकता है जो हाथ-कलाई का अत्यधिक उपयोग करता है।

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Tennis Elbow के प्रमुख लक्षण

1. कोहनी के बाहरी हिस्से पर दर्द
दर्द हल्के रूप से शुरू होकर धीरे-धीरे फैलता है और कभी-कभी हाथ तक चला जाता है।

2. पकड़ कमजोर होना (Weak Grip)
गिलास पकड़ना, कप उठाना, दरवाज़ा खोलना, बैग पकड़ना — इन कामों में कठिनाई होती है।

3. हाथ से चीज़ें उठाने में समस्या
हल्का वजन भी दर्द बढ़ा देता है, खासकर अगर वस्तु को दूर और ऊँचाई पर पकड़ना पड़े।

4. कलाई घुमाने या मोड़ने पर दर्द बढ़ना
खासकर बोतल खोलना, स्क्रूड्राइवर चलाना, रोटी बेलना, झाड़ू/पोंछा लगाना आदि।

5. सूजन और अकड़न
सुबह उठते समय कोहनी और forearm में stiffness महसूस होती है।

6. चीजें गिर जाना
हाथ कमजोर होने के कारण अचानक चीजें हाथ से छूट सकती हैं।

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Tennis Elbow क्यों होता है — वैज्ञानिक कारण

टेंडन (तंतु) एक मजबूत ऊतक होता है जो muscles को bones से जोड़ता है। लगातार बार-बार एक जैसे काम करने से ये तंतु सूज जाते हैं, छोटे-छोटे tear हो जाते हैं, और उनमें सूजन व दर्द उत्पन्न होता है।
सबसे अधिक प्रभावित tendon — Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) — होता है।

मुख्य कारणों में शामिल हैं:

• बार-बार किसी वस्तु को पकड़ना या कसकर थामना
• कंप्यूटर/लैपटॉप/माउस का लगातार उपयोग
• खेल—टेनिस, बैडमिंटन, क्रिकेट, स्क्वैश
• कुकिंग—आटा गूंथना, काटना, बेलना
• घर का काम—पोंछा, झाड़ू, कपड़े धोना
• औजार चलाना—प्लंबिंग, पेंटिंग, वुडवर्क
• अचानक भारी चीज़ उठाना
• गलत posture के साथ लंबे समय तक काम करना

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रोजमर्रा की जिंदगी पर टेनिस एल्बो का गंभीर असर

टेनिस एल्बो केवल “कोहनी दर्द” नहीं है — यह दैनिक जीवन को गहराई से प्रभावित करता है।

खाने-पकाने में परेशानी

• बर्तन उठाना, चम्मच चलाना, सब्जी काटना
• पैन या कढ़ाई उठाना
• मसाला पीसना या बेलन पकड़ना मुश्किल

दफ्तर और कंप्यूटर काम

• टाइपिंग, माउस चलाना बेहद दर्दनाक हो सकता है
• लैपटॉप बैग उठाना मुश्किल

घर और बच्चों का काम

• भारी वस्तुएँ उठाना
• बच्चों को पकड़कर उठाना
• झाड़ू-पोंछा, कपड़े टांगना

सुबह-सुबह दर्द अधिक

• उठते ही stiffness
• हाथ बांधने या चेहरा धोने तक में दिक्कत

ड्राइविंग और गेम्स

• बाइक/स्कूटर का ब्रेक पकड़ना
• कार का गियर बदलना
• बैडमिंटन, क्रिकेट आदि खेलते समय दर्द तीव्र

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क्या यह खतरनाक है? — संभावित जोखिम

हालाँकि यह जानलेवा रोग नहीं, लेकिन:

• अगर शुरू में इलाज न किया जाए, तो दर्द महीनों तक बना रह सकता है
• टेंडन में chronic degeneration हो सकता है
• गतिविधियों में स्थायी सीमाएँ आ सकती हैं
• हाथ की क्षमता 50–60% तक कम हो सकती है
• काम-धंधे पर असर पड़ सकता है
• मानसिक तनाव और नींद खराब हो सकती है

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टेनिस एल्बो का उपचार — मेडिकल + घरेलू समाधान

टेनिस एल्बो का 90% उपचार बिना सर्जरी संभव है। सबसे महत्वपूर्ण है समय पर आराम और सही व्यायाम।

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1. आराम और गतिविधियों में बदलाव

यह सबसे पहला और आवश्यक कदम है।

• दर्द वाले हाथ का उपयोग कम करें
• हाथ/कलाई के repetitive कार्य रोकें
• भारी वजन न उठाएँ
• एक जैसी गतिविधि लंबे समय तक न करें

आराम का मतलब काम छोड़ना नहीं — बल्कि काम करने के तरीके में बदलाव।

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2. कोल्ड थेरेपी (Cold Therapy)

दर्द वाले हिस्से पर दिन में 2–3 बार 10–15 मिनट ठंडा सेक दें।
इससे सूजन और जलन कम होती है।

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3. ब्रेस या काउंटरफोर्स स्ट्रैप

कोहनी और forearm पर विशेष पट्टी बांधने से टेंडन पर लोड कम होता है।
यह immediate राहत देता है और healing तेज करता है।

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4. फिजियोथेरेपी — वैज्ञानिक रूप से सबसे असरदार तरीका

फिजियोथेरेपी टेनिस एल्बो का सबसे प्रभावी गैर-शल्य चिकित्सा उपचार है।

इसमें शामिल हैं:
• Forearm stretching
• Isometric exercises
• Eccentric loading exercises
• Ultrasound therapy
• Manual release techniques
• Dry needling (यदि आवश्यक)

ये तकनीक टेंडन को मजबूत करती हैं और दर्द कम करती हैं।

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5. दवाइयाँ (डॉक्टर की सलाह से)

• Anti-inflammatory medicines
• Pain relievers
• विशेष मामलों में डॉक्टर topical gels भी बता सकते हैं

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6. जीवनशैली में सुधार

• Ergonomic posture सीखें
• Desktop/laptop सही ऊँचाई पर रखें
• Cooking tools हल्के रखें
• बार-बार break लें
• Wrist-strengthening exercises करें

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7. गंभीर मामलों में अन्य विकल्प

• PRP therapy
• Shockwave therapy
• Injections (अंतिम विकल्प)
• Surgery — बहुत दुर्लभ और अंतिम विकल्प

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टेनिस एल्बो से बचाव — क्या करें कि दोबारा न हो?

• हर 40 मिनट में 2–3 मिनट ब्रेक लें
• हाथ-कलाई को पहले वार्म-अप करें
• grip बहुत tight न रखें
• heavy lifting एक ही हाथ से न करें
• व्यायाम और stretching जीवन का हिस्सा बनाएं
• कंप्यूटर पर wrist support का उपयोग करें

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टेनिस एल्बो कितने समय में ठीक होता है?

• हल्के मामलों में — 4 से 6 सप्ताह
• मध्यम मामलों में — 3 से 6 महीने
• लंबे समय से चले आ रहे मामलों में — 6 से 12 महीने

हीलिंग पूरी तरह आपकी गतिविधि, आयु, मांसपेशियों की मजबूती और देखभाल पर निर्भर करती है।

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टेनिस एल्बो एक सामान्य लेकिन असरदार समस्या है, जो रोजमर्रा की जिंदगी को चुनौतीपूर्ण बना देती है। समय पर पहचान, सही आराम, फिजियोथेरेपी और जीवनशैली में सुधार से इसे पूरी तरह नियंत्रित और ठीक किया जा सकता है।

अगर दर्द 2–3 सप्ताह से अधिक बना रहे या बढ़ता जाए — तो डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना अनिवार्य है।
ध्यान रखें, यह बीमारी जितनी सामान्य है, उतनीय ही उपचार योग्य भी है — सही समय पर सही कदम जरूरी है।

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FAQs

1. क्या टेनिस एल्बो केवल खिलाड़ियों को होता है?
नहीं। घरेलू काम करने वाले, दफ्तर में कंप्यूटर चलाने वाले, दायीं/बायीं हाथ से repetitive काम करने वाले — सभी को हो सकता है।

2. क्या टेनिस एल्बो अपने आप ठीक हो जाता है?
कई हल्के मामले आराम और सही व्यायाम से ठीक हो जाते हैं, लेकिन लंबे समय तक दर्द बने रहने पर इलाज ज़रूरी है।

3. क्या गर्म सेक या ठंडा सेक बेहतर है?
शुरुआती 48–72 घंटे में ठंडा सेक अच्छा है। chronic मामलों में हल्का गर्म सेक फायदेमंद हो सकता है।

4. क्या टेनिस एल्बो में हाथ पूरी तरह आराम देना चाहिए?
पूरी तरह immobilize करने की जरूरत नहीं। हल्की गतिविधियाँ जारी रखें और दर्द वाली गतिविधियाँ रोकें।

5. क्या टेनिस एल्बो दोबारा हो सकता है?
हाँ। अगर पुरानी गलत गतिविधियाँ और posture दोहराए गए तो यह बीमारी पुनः हो सकती है।