सर्दी में महिलाओं के Hormone क्यों बिगड़ते? कोर्टिसोल-एस्ट्रोजन कम होने से PMS,मूड स्विंग्स!

सर्दी में महिलाओं में Hormone ,कोर्टिसोल बढ़ना, एस्ट्रोजन कम—पीरियड्स अनियमित, थकान, वजन बढ़ना। डॉ. निशा रविकुमार की सलाह, फ्लैक्ससीड्स-पालक डाइट, योगा, ICMR टिप्स।

महिलाओं के Hormone क्यों बिगड़ते हैं? कोर्टिसोल बढ़ना, एस्ट्रोजन गिरना—डॉ. निशा रविकुमार की पूरी गाइड

सर्दी सिर्फ ठंड नहीं लाती, बल्कि Hormone तूफान भी! कम धूप, घर में बंद रहना, भारी खाना—ये सब एस्ट्रोजन कम, कोर्टिसोल हाई करते। वुमेंस हार्मोनल हेल्थ स्पेशलिस्ट डॉ. निशा रविकुमार कहती हैं: “ठंड में बॉडी गर्मी बचाने कोर्टिसोल बढ़ाती, जो एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन दबाता।” नतीजा: PMS बद्तर, अनियमित पीरियड्स, मूड स्विंग्स, वजन स्टबर्न, लिबिडो कम। भारत में 35% महिलाओं को विट D कमी (ICMR), जो हार्मोन असंतुलन बढ़ाती। आज कारण, लक्षण, डाइट, योगा।​

WHO: सर्दी में 25% महिलाओं को हार्मोनल शिफ्ट। थायरॉइड प्रभावित।

सर्दी में हार्मोन असंतुलन के वैज्ञानिक कारण

• हाइपोथैलेमस प्राथमिकता: गर्मी>प्रजनन। एस्ट्रोजन अस्थायी गिरावट।
• कम सूरज: विट D कम, इम्यूनिटी-हार्मोन प्रभावित।
• कोर्टिसोल स्पाइक: स्ट्रेस हार्मोन T3 ब्लॉक, थायरॉइड धीमा।
• कम मूवमेंट: मेटाबॉलिज्म स्लो। स्टडी: सर्दी में कोर्टिसोल 30% अप।​

मुख्य लक्षण: इन्हें इग्नोर न करें

• अनियमित/भारी पीरियड्स, PMS।
• नींद खराब, चॉकलेट क्रेविंग।
• सूखी त्वचा, बाल झड़ना।
• थकान, वजन बढ़ना, लिबिडो कम।​

10 सर्दी फ्रेंडली हार्मोन बैलेंस फूड्स (भारतीय)

• एस्ट्रोजन बूस्ट: फ्लैक्ससीड्स, तिल, चने।
• कोर्टिसोल कंट्रोल: पालक, ओट्स, दालें।
• विट D: मशरूम, अंडा।
• मैग्नीशियम: बादाम, कद्दू बीज।
• सूप-टी: चुकंदर, अनार, तुलसी-कैमोमाइल। ICMR: ये मेटाबॉलिज्म बैलेंस।​

7-दिन विंटर हार्मोन डाइट प्लान
दिन1: फ्लैक्स रोटी+पालक दाल।
शाम: तिल लड्डू+हर्बल टी। 1800 कैलोरी।

आयुर्वेद + योगा: हार्मोन बैलेंस

• आसन: भुजंगासन, धनुरासन।
• प्राणायाम: भ्रामरी (स्ट्रेस कम)।
• हर्ब्स: अश्वगंधा, शतावरी। [ adapted]

कोर्टिसोल कम करने के 8 टिप्स

• 20 मिनट धूप वॉक।
• मैग्नीशियम फूड्स।
• तुलसी टी।
• 7-8 घंटे नींद।​

FAQs

1. सर्दी में एस्ट्रोजन क्यों कम? हाइपोथैलेमस प्राथमिकता बदलाव।​
2. कोर्टिसोल हाई से क्या? थायरॉइड स्लो, वजन।
3. बेस्ट फूड? फ्लैक्स, पालक।​
4. योगा कौन सा? भुजंगासन।
5. विट D कैसे? सुबह धूप।​