सर्दियों में Immunity सुपरचार्ज! 8 योगासन + वॉकिंग से फ्लू-कफ को भगाएं!

सर्दियों में 8 योगासन (सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, त्रिकोणासन) + Infinity/Siddha Walk से Immunity बूस्ट। स्ट्रेस हार्मोन कम, लंग्स स्ट्रॉन्ग, सर्कुलेशन बेहतर। फ्लू-कफ से बचाव गाइड! 

सर्दियों में Immunity बूस्ट: 8 योगासन + 3 स्पेशल वॉक्स जो बीमारियां भगा देंगी

सर्दियों का कोहरा सर्कुलेशन, डाइजेशन और इम्यून रिस्पॉन्स कमजोर कर देता। योगासन लिम्फ फ्लो बढ़ाते, organs stimulate करते, lungs capacity improve करते। Research दिखाती regular practice pro-inflammatory markers कम, cellular/mucosal immunity बूस्ट। Breath-movement-relaxation cortisol (stress hormone) घटाता जो immunity suppress करता। Infinity Walk, Siddha Walk, Mindful Walk circulation, balance, mental clarity बढ़ाते। सुबह प्रैक्टिस से दिन भर natural defences strong रहते। ये 8 योग + 3 वॉक विंटर ailments से बचाव का complete package ।​

योग कैसे Immunity बढ़ाता? साइंस एक्सप्लेन

Lymphatic drainage improve, thymus gland stimulate (T-cells), respiratory capacity up। Cortisol down 20-30%। Studies: weeks practice से seasonal illness days कम।

योगा पोज़ 1-4: Immunity Foundation

1. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
Full-body warm-up, circulation boost, lungs oxygenate। 8-12 rounds daily।

2. ताड़ासन (Mountain Pose)
Posture ground, breathing deepen। Base pose।

3. भुजंगासन (Cobra Pose)
Chest open, thymus stimulate (immune regulation)। Lungs expand।

4. सेतु बंधासन (Bridge Pose)
Thoracic expansion, upper body blood flow। Stress reduce।

योगा पोज़ 5-8: Advanced Protection

5. त्रिकोणासन (Triangle Pose)
Core strength, digestion aid (immunity link)। Balance improve।

6. मंडूकासन (Frog Pose Extended)
Abdominal organs stimulate, metabolism boost।

7. बालासन (Child’s Pose)
Nervous system calm, stress lower। Immunity protector।

8. भस्त्रिका प्राणायाम (Deep Breathing)
Respiratory health, relaxation। Immune environment optimize।

3 स्पेशल वॉक्स: Moving Meditation

1. Infinity Walk (अनंत चक्र वॉक)
Figure-8 pattern, breath sync। Circulation, balance up।

2. Siddha Walk
Upright posture, spinal alignment। Stress reduce, lung capacity।

3. Mindful Walk
Sensations notice, fresh air। Immune cell circulation boost।

योग+वॉक शेड्यूल तालिका (डेली 30-45 मिनट)

प्रोग्रेशन: Beginner से Expert

Week 1: 5 min poses + 10 min walk
Week 2: Add 2 poses + mindful walk
Week 4: Full sequence + alternate walks

विंटर Immunity सुपरफूड्स कॉम्बो

• Post-yoga: Haldi doodh + almonds
• Pre-walk: Ginger lemon tea
• Dinner: Khichdi + ghee

आयुर्वेद कनेक्शन: वात ऋतु में योग

Kapha season में warming poses। Trikatu + yoga।

सामान्य सवाल (FAQs)

1. योग कैसे immunity बूस्ट?
Lymph flow, organ function, cortisol कम ।​

2. बेस्ट टाइम?
सुबह जल्दी।

3. वॉक कैसे हेल्प?
Circulation, lung capacity, stress low।

4. मेडिकल ट्रीटमेंट replace?
नहीं, support करता।

5. कितने दिन रिजल्ट?
2-4 हफ्ते regular practice।