Visceral Fat घटाने के लिए असरदार और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ

फिटनेस कोच डैन गो ने पेट के अंदर जमा Visceral Fat को कम करने वाले 6 प्राकृतिक और प्रभावी खाद्य पदार्थ बताए हैं। जानिए इनके फायदे और सेवन के तरीके।

बिना एक्सरसाइज के Visceral Fat कम करें

Visceral Fat क्या है?

Visceral Fat वह गहरी चर्बी है जो आपकी ऊपरी पेट की गुहा के आस-पास जमा होती है, जो आंतों और अन्य अंदरूनी अंगों को घेरती है। यह ‘साइलेंट किलर’ के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह सूजन, इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी और दिमागी आकार घटाने जैसे गंभीर प्रभाव डालता है।

फिटनेस कोच के अनुसार 6 लाभकारी खाद्य पदार्थ

1. ब्लूबेरी

• छोटे लेकिन शक्तिशाली, पॉलीफेनोल्स से भरपूर।
• सूजन कम करती है और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाती है।
• सेवन: नाश्ते में नियमित एक मुट्ठी ब्लूबेरी मिलाएं।

2. ग्रीक योगर्ट (प्लेन, बिना शक्कर)

• प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत।
• भूख नियंत्रित करता है और मांसपेशियों की रक्षा करता है।
• सेवन: दिन में 0% ग्रीक योगर्ट खाएं, ब्लूबेरी या प्रोटीन पाउडर के साथ।

3. फैटी मछली (सैल्मन, सार्डिन, मैकेरल)

• ओमेगा-3 टू स शो समृद्ध ‘मेटाबोलिक मेडिसिन’।
• सूजन से लड़ती है और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाती है।
• सेवन: हफ्ते में दो बार सैल्मन या डिब्बाबंद सार्डिन खाएं।

4. पत्तेदार हरी और क्रूसीफेरस सब्जियां

• पालक, केल, ब्रोकली, गोभी औषधीय antioxidantal फायदे।
• रक्त शर्करा बेहतर करते हैं और पेट भरा रखती हैं।
• सेवन: दिन में कम से कम दो सर्विंग लें।

5. एवोकाडो

• स्वस्थ फैट और घुलनशील फाइबर से भरपूर।
• इंसुलिन स्तर को नियंत्रित करता है और cravings कम करता है।
• सेवन: अंडे या सलाद के साथ आधा एवोकाडो शामिल करें।

6. ग्रीन टी

• EGCG यौगिक सीधे विसरल फैट को लक्षित करता है।
• एल-थेनिन की मदद से तनाव कम करता है।
• सेवन: दिन में 2-3 कप पिएं।

FAQs

1. Visceral Fat को प्राकृतिक तरीके से कैसे कम करें?
   • संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद सबसे प्रभावी उपाय हैं।
2. कौन से खाद्य पदार्थ विसरल फैट को जलाने में मदद करते हैं?
   • उच्च फाइबर, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा वाले खाद्य जैसे फैटी मछली, फल, और पत्तेदार सब्जियां।
3. क्या व्यायाम विसरल फैट कम कर सकता है?
   • हाँ, तेज़ चलना, जॉगिंग और साइक्लिंग जैसे एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से सहायक हैं।
4. क्या तनाव विसरल फैट बढ़ाता है?
   • हाँ, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ाता है जो पेट की चर्बी जमा करता है।
5. परिणाम दिखने में कितना समय लगता है?
   • 8 से 12 हफ्ते नियमित आहार और व्यायाम से स्पष्ट परिवर्तन होते हैं।