जापानी लोगों की औसत जीवन अवधि 84.8 वर्ष है, जो भारतीयों से ज्यादा है. जानिए कैसे जापानी जीवनशैली से भारतीय स्वस्थ और लंबी उम्र पा सकते हैं।
जापानी जीवनशैली से क्या सीख सकते हैं भारतीय औसत जीवनकाल बढ़ाने के लिए
जापान की आयु और स्वास्थ्य की खासियत
जापान की औसत जीवन प्रत्याशा लगभग 84.8 साल है, जबकि भारत में यह लगभग 70.4 साल है। भारतीय स्वास्थ्य सेवाएं बेहतर हो रही हैं, लेकिन जीवनशैली कारणों से भारतीय आज भी पीछे हैं।
जापान की जीवनशैली से सीखें ये बातें
पानी आधारित खाना पकाने की विधि
जापान में पकाने के लिए तलने की जगह भाप में पकाना, धीमी आंच पर पकाना या पोचिंग की जाती है। इससे विटामिन बी और सी जैसे पोषक तत्व अच्छी तरह बचते हैं। तेल कम उपयोग से भोजन हल्का और पचने में आसान होता है जिससे हृदय स्वस्थ रहता है।
पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार
जापानी लोग ताजा सब्जियां, किण्वित भोजन, मछली और हल्के तेल वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हैं। इनका भोजन पौष्टिक और कम कैलोरी वाला होता है जो स्वस्थ मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है।
एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 युक्त भोजन
मिसो और अचार जैसे खाद्य पदार्थ उनके आहार में शामिल हैं जो सूजन कम करते हैं और दिल की रक्षा करते हैं। ये भोजन पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं और दीर्घायु में मदद करते हैं।
‘हरा हाची बु’ – पोषण मात्रा का नियंत्रण
जापानी 80% तक पेट भरना मानते हैं, यानी पूरी भूख मिटाने का प्रयास नहीं करते। आयुर्वेद भी यही सलाह देता है कि शरीर को पानी और हवा के लिए जगह दें।
चलने और साइकिल चलाने की आदत
जापानी जीवनशैली में नियमित पैदल चलना और साइकिलिंग शामिल है। यह हड्डियों, मांसपेशियों, दिल और जोड़ों के स्वास्थ्य को मजबूत करता है।
हल्का और जल्दी खाना
वे जल्दी और हल्का खाना पसंद करते हैं, जिससे भोजन अच्छी तरह पचता है और नींद बेहतर आती है, जिसका वजन नियंत्रण में भी असर होता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs):
- क्या जापानी महिलाओं की औसत आयु पुरुषों से अधिक है?
- हाँ, जापानी महिलाएं पुरुषों से लगभग 5-6 साल अधिक जीती हैं।
- जापान में जीवन प्रत्याशा कैसे बढ़ी है?
- बेहतर स्वास्थ्य सेवाएं, स्वच्छता और स्वस्थ जीवनशैली के कारण।
- भारत में भी यह आदतें अपनाकर क्या लाभ होगा?
- स्वस्थ जीवन, लंबे जीवनकाल और बेहतर मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य।
Leave a comment