Muscle Building Protein:2022 स्टडीज 1.5g/kg+ट्रेनिंग बेस्ट – मेटाबॉलिज्म बूस्ट, वेट लॉस, इम्यून सिस्टम!

Muscle Building Protein बनाने 1.2-1.6g/kg प्रोटीन – 2020 मेटा 0.5-3.5g, 2022 स्टडी 1.5g/kg+ट्रेनिंग बेस्ट। 1.3g से मसल लॉस। अंडे, चिकन, सोया टॉप सोर्स – ICMR डाइट। 

Muscle Building Protein बनाने कितना प्रोटीन? स्टडीज कहती 1.2-1.6g/kg – स्ट्रेंथ ट्रेनिंग+1.5g बेस्ट, ज्यादा हानिकारक!

प्रोटीन मसल ग्रोथ का राजा! अमीनो एसिड्स से बने सेलुलर फंक्शन। RDA 0.8g/kg डेफिशिएंसी रोकता लेकिन मसल्स के लिए कम। 2020 मेटा-एनालिसिस: 0.5-3.5g/kg लीन मास गेन। 1.3g/kg से डिक्लाइन लेकिन ट्रेनिंग+हाई डोज इफेक्टिव। 2022 स्टडी: 1.6g/kg युवा रेजिस्टेंस ट्रेनर्स। औसत 1.2-1.6g/kg। मेटाबॉलिज्म, वेट लॉस, इम्यून बूस्ट। आज स्टडीज, डोज, सोर्सेज, FAQs।​

प्रोटीन डोज स्टडीज

2020 मेटा-एनालिसिस

• 0.5-3.5g/kg: लीन बॉडी मास।
• +0.1g/kg डेली: मेंटेनेंस।
• 1.3g/kg+: डिक्लाइन (ट्रेनिंग बिना)।

2022 मेटा-एनालिसिस

• 1.5g/kg+स्ट्रेंथ: मसल स्ट्रेंथ बेस्ट।

2022 सिस्टेमेटिक रिव्यू

• 1.6g/kg+: युवा लीन गेन।
• बुजुर्ग: मिनिमल इम्प्रूवमेंट।

टेबल: प्रोटीन डोज गाइड

हाई प्रोटीन फूड्स

• अंडे, सोया, चिकन ब्रेस्ट।
• क्लैम्स, ऑयस्टर, लेंटिल्स।
• सैल्मन, फ्लैक्स सीड्स, वॉलनट्स।
• व्हे प्रोटीन, रोस्टेड चना, एडामेमे।

बेनिफिट्स

• मेटाबॉलिज्म बूस्ट।
• वेट लॉस।
• ब्लड शुगर स्टेबल।
• बोन हेल्थ।

FAQs

युवा vs बुजुर्ग? युवा 1.6g, बुजुर्ग कम इफेक्ट।

मसल्स कितना प्रोटीन? 1.2-1.6g/kg।

ज्यादा प्रोटीन? 1.3g+ से डिक्लाइन (ट्रेनिंग बिना)।

बेस्ट डोज? 1.5g/kg+स्ट्रेंथ।

सोर्सेज? चिकन, अंडे, व्हे।