हैदराबाद की Cognitive Doctor मीरा अय्यर ने सुझाए सुबह के 10 प्रभावी ब्रेन एक्सरसाइज, जो एकाग्रता बढ़ाने, याददाश्त सुधारने और मानसिक स्पष्टता लाने में मदद करते हैं।
Cognitive Doctor मीरा अय्यर से सीखें: सुबह उठकर करें ये 10 ब्रेन एक्सरसाइज – बढ़ाएं आपका Focus और Memory
हमारे दिमाग को सक्रिय और तंदुरुस्त रखना उतना ही जरूरी है जितना शरीर को। हैदराबाद की कॉग्निटिव डॉक्टर और मेंटल हेल्थ कोच मीरा अय्यर बताती हैं कि सुबह के कुछ मिनटों में किए गए सरल मानसिक अभ्यास असाधारण सुधार ला सकते हैं। ये अभ्यास न केवल दिमाग की एकाग्रता बढ़ाते हैं बल्कि दिनभर मानसिक थकान को भी दूर करते हैं।
सुबह की 10 ब्रेन एक्सरसाइज:
- डीप ब्रीदिंग एक्टिवेशन
कुछ मिनट गहरी सांस लेने से दिमाग को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, ताजगी आती है और सुबह का तनाव कम होता है। - मेमोरी रिकॉल ड्रिल
पिछले दिन की घटनाओं को याद करना शॉर्ट-टर्म और वर्किंग मेमोरी को तेज करता है। - ब्रेन-बूस्टिंग स्ट्रेचिंग
धीरे-धीरे करने वाले स्ट्रेच मस्तिष्क तक रक्त संचार को बढ़ाते हैं जिससे ऊर्जा मिलती है। - फास्ट मेंटल मैथ
तेज मानसिक गणना से दोनों ब्रेन हेमिस्फियर्स सक्रिय होते हैं और सोचने की गति बढ़ती है। - मॉर्निंग रीडिंग बर्स्ट
नवीन विचारों से दिमाग को परिचित कराना और भाषा कौशल बढ़ाना। - विजुअलाइज़ेशन प्रैक्टिस
अपने दिन के सर्वोत्तम लक्ष्य की कल्पना करना योजना और निर्णय लेने की क्षमता को प्रज्वलित करता है। - वर्ड स्विचिंग एक्सरसाइज
समानार्थी शब्दों को सूचीबद्ध करने से मानसिक लचीलापन बढ़ता है। - पज़ल वार्म-अप
मिनटों के पैटर्न पहचान व समस्या समाधान अभ्यास से दिमाग चुस्त रहता है। - माइंडफुल ऑब्ज़रवेशन
पर्यावरण की सजग जानकारी दिमाग की एकाग्रता को मजबूत करती है। - ग्रैटिट्यूड लिस्टिंग
धन्यवाद की भावनाएं तनाव कम करती हैं और मानसिक संतुलन बनाती हैं।
कैसे करें अभ्यास?
इन्हें आप किसी भी जगह कर सकते हैं—ब्रेकफास्ट से पहले, ड्राइविंग के दौरान या खुद की सुबह की दिनचर्या में शामिल करें। रोज़ाना 10-15 मिनट इन अभ्यासों को करें।
FAQs
प्र1. क्या ब्रेन एक्सरसाइज से याददाश्त बढ़ाई जा सकती है?
हाँ, नियमित अभ्यास से न्यूरल कनेक्शन्स मजबूत होते हैं और याददाश्त सुधरती है।
प्र2. कितनी बार करें ये ब्रेन एक्सरसाइज?
हर दिन कम से कम 10-15 मिनट करना फायदेमंद होता है।
प्र3. क्या ये एक्सरसाइज सीखने या काम के लिए मददगार हैं?
जी हाँ, ये ध्यान व ध्यान देने की क्षमता बढ़ाती हैं।
प्र4. क्या मानसिक अभ्यास से दिमाग की उम्र धीमी होती है?
हाँ, दिमाग सकारात्मक रूप से सक्रिय रहता है और संज्ञानात्मक गिरावट रुकती है।
प्र5. कौन-से अभ्यास सबसे आसान हैं शुरूआत के लिए?
क्रॉसवर्ड्स, सडोकु, मेंटल मैथ जैसे अभ्यास शुरू करने के लिए बेहतर हैं।
प्र6. क्या यह मानसिक व्यायाम मातृभाषा में भी उपयोगी होंगे?
बिल्कुल, भाषा जागरूकता में भी ये मदद करते हैं।
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