बेहतर हृदय के लिए Cardio का कितना जरूरी?

American Heart Association के अनुसार, हृदय स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम या 75 मिनट जोरदार Cardio आवश्यक है। जानिए कैसे अपने व्यस्त जीवन में इसे अपनाएं।

आपकी Fitness के लिए जरूरी है Cardio

अगर आप सोच रहे हैं कि हृदय स्वास्थ्य के लिए रोजाना कितनी कसरत करनी चाहिए, तो आप अकेले नहीं हैं। वर्षों से कहा जाता रहा कि रोजाना ज्यादा समय व्यायाम में बिताएं, लेकिन अब American Heart Association (AHA) ने इसे सरल और सुलभ बनाया है। न्यूनतम 150 मिनट मध्यम तीव्रता या 75 मिनट जोरदार कार्डियो सप्ताह भर पूरे करने से हृदय रोग, स्ट्रोक और मृत्यु के खतरे में उल्लेखनीय कमी आती है।​

न्यूनतम कार्डियो क्यों जरूरी?

• यह सिर्फ एक बॉक्स टिक करने जैसा नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए अत्यंत प्रभावी है।
• रोजाना ज़ोरदार कसरत न कर पाने वालों के लिए यह एक विश्वसनीय लक्ष्य है।
• व्यायाम के इस न्यूनतम स्तर से हृदय की कार्यक्षमता, रक्त संचार और समग्र स्वास्थ्य अच्छा रहता है।

कैसे करें Cardio ?

कोई भी ऐसी गतिविधि जिसमें दिल तेज़ धड़कता हो और सांस तेज़ हो जाए:

• तेज़ चलना
• साइक्लिंग
• हल्की दौड़
• नृत्य
• अन्य कोई भी ऐरोबिक वर्कआउट

व्यायाम को छोटे-छोटे सत्रों में बाटें:

• सप्ताह में 3-4 बार 30 मिनट के सत्र रखें।
• दो 15 मिनट के वॉक भी पूरी गिनती में आते हैं।
• अपनी पसंद का कोई भी कार्डियो चुनें ताकि लगातार मन लगे।

Cardio के साथ संयमित व्यायाम करें

• कार्डियो के अलावा 1-2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या मोबिलिटी एक्सरसाइज करें।
• इससे संतुलित फिटनेस और बेहतर परिणाम मिलते हैं।

FAQs

1. हृदय स्वास्थ्य के लिए कितनी मियाद तक Cardio चाहिए?
   • कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता या 75 मिनट जोरदार व्यायाम।
2. क्या रोज व्यायाम जरूरी है?
   • नहीं, व्यायाम को सप्ताह में बाटकर भी असरदार बनाया जा सकता है।
3. व्यस्त जीवन में कार्डियो कैसे शामिल करें?
   • दिन में छोटे समय निकालें, पसंदीदा एक्टिविटी चुनें, और ब्रिस्क वाक करें।
4. मध्यम और जोरदार तीव्रता में क्या फर्क है?
   • मध्यम तीव्रता में सांस तेज हो लेकिन बातचीत संभव, जोरदार में अधिक थकावट।