Bedtime Routine: बच्चे रात को ये 8 चीजें बिल्कुल अवॉइड करें

Bedtime Routine पीडियाट्रिक डॉक्टर के अनुसार बच्चे सोने से पहले स्क्रीन टाइम, कैफीन, भारी खाना, प्ले आदि 8 चीजें बिल्कुल न करें। अच्छी नींद, ग्रोथ और हेल्थ के लिए रूटीन जरूरी। टिप्स फॉलो करें।

बच्चे सोने से पहले ये 8 काम कभी न करें – पीडियाट्रिक डॉक्टर की सलाह

हर माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा रात को गहरी और अच्छी नींद ले। लेकिन bedtime से पहले की गलत आदतें नींद खराब कर देती हैं। पीडियाट्रिक डॉक्टर बताते हैं कि स्क्रीन टाइम से लेकर कैफीन तक कई चीजें मेलाटोनिन हार्मोन को ब्लॉक कर देती हैं। 3-5 साल के बच्चों को 10-13 घंटे नींद चाहिए, लेकिन गलत रूटीन से ये कम हो जाती। आइए जानें वो 8 आदतें जो बिल्कुल अवॉइड करनी चाहिए।

नींद सिर्फ रेस्ट नहीं, बच्चे की ग्रोथ, इम्यूनिटी और दिमागी विकास के लिए जरूरी। रिसर्च दिखाती है कि कंसिस्टेंट bedtime routine से नींद की क्वालिटी 30% बेहतर होती।

1. स्क्रीन टाइम बिल्कुल बंद

सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल, टीवी, टैबलेट बंद। ब्लू लाइट मेलाटोनिन रोकती है, बच्चा 2 घंटे ज्यादा जागता। 81% पैरेंट्स bedtime routine में टीवी देखने देते, लेकिन ये नींद घटा देता।

2. कैफीन वाली चीजें न दें

चॉकलेट, कोला, चाय-कॉफी अवॉइड। कैफीन 6-8 घंटे असर करती। छोटे बच्चों को तो बिल्कुल न।​

3. भारी या मीठा खाना न खाने दें

सोने से 2 घंटे पहले डिनर खत्म। चिप्स, पिज्जा डाइजेशन खराब कर रात में भूखा रखता। लाइट स्नैक जैसे दूध ठीक।​

4. देर रात पानी ज्यादा न पिलाएँ

रात के मिडिल में टॉयलेट जाना नींद तोड़ता। दिन में हाइड्रेट रखें।​

5. प्ले या एक्सरसाइज न करवाएँ

सोने से 1 घंटा पहले कोई रनिंग, जंपिंग बंद। एनर्जी हाई हो जाती।​

6. उजाला कमरा न रखें

डिम लाइट्स यूज करें। ब्राइट लाइट दिमाग को दिन समझाती। क्लॉक भी न दिखाएँ।​

7. लंबी बातें या डरावनी कहानी न सुनाएँ

10-15 मिनट की शांत स्टोरी। डरावनी चीजें दिमाग उत्तेजित रखतीं।​

8. बाथरूम या ब्रशिंग लेट न करें

रूटीन फिक्स रखें – बाथ, ब्रश, बुक, बेड। 30 मिनट में खत्म।​

पीडियाट्रिशियन टिप्स: सही bedtime routine कैसे बनाएँ

• रोज एक ही टाइम बेड।
• कूल, क्वाइट रूम।
• बुक पढ़ें या लॉलीपॉप।
• पैरेंट्स भी रूटीन फॉलो।

रिसर्च: bedtime routine से नींद लेटेंसी 50% कम, रात जागना 40% घटा।​

नींद की कमी के नुकसान

• ग्रोथ धीमी।
• इम्यून कम।
• गुस्सा, फोकस लॉस।
• वजन बढ़ना।​

फायदे अगर फॉलो करें

बच्चा खुश, स्वस्थ, तेज दिमागी विकास। पैरेंट्स को भी राहत।​

आम मिथक

• टीवी नींद लाता – गलत।
• थकान से गहरी नींद – नहीं।

FAQs

1. बच्चे को सोने से पहले टीवी क्यों न देखने दें?
   ब्लू लाइट मेलाटोनिन ब्लॉक, नींद देरी।​
2. कितनी नींद चाहिए 4 साल के बच्चे को?
   10-13 घंटे।​
3. रूटीन कितना लंबा हो?
   30 मिनट।​
4. कैफीन कब तक अवॉइड?
   शाम 4 बजे बाद।​
5. अगर बच्चा न सोए तो?
   रूटीन स्ट्रिक्ट, डॉक्टर चेक।​