World Osteoporosis Day पर जानिए हड्डियों को मजबूत बनाने के Yoga के फायदे

World Osteoporosis Day 2025 पर जानें कैसे Yoga , सांस की तकनीक, संतुलन और ताकत से हड्डियों को मजबूत बनाकर Osteoporosis से बचा जा सकता है।

Yoga से बढ़ाएं हड्डियों की घनता और रोकें Osteoporosis

Osteoporosis एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं, जिससे मामूली चोटों पर फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी की घनता में 2.5 स्टैण्डर्ड डिविएशन की कमी या फ्रैक्चर की मौजूदगी को दर्शाता है।

किन लोगों को होता है ज्यादा खतरा?

• खासकर पॉस्टमेनोपॉज महिलाएं हार्मोनल बदलावों के कारण इस रोग की सबसे अधिक शिकार होती हैं।
• अन्य जोखिम कारकों में धूम्रपान, ग्लूकोकॉर्टिकोइड दवाओं का लंबे समय तक सेवन शामिल है।
• सबसे आम फ्रैक्चर स्पाइन, हिप और कलाई में होते हैं।

Yoga से कैसे मिले मदद?

योग न केवल शरीर की लचीलापन बढ़ाता है, बल्कि वजन डालने वाले आसनों की मदद से हड्डियों के निर्माण को प्रोत्साहित करता है। नियमित योगाभ्यास से शरीर की ताकत और संतुलन में सुधार होता है, जिससे गिरने और फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है।

विशेषज्ञ की सलाह और पांच योगासन

हिमालयन सिद्ध आध्यात्मिक शिक्षक और अक्षर योग केंद्र के संस्थापक अक्षर बताते हैं कि योग से न केवल हड्डियां मजबूत होती हैं, बल्कि शरीर की सम्पूर्ण सक्रियता भी बनी रहती है।

इन्हें रोज़ाना करें:

1. वीरभद्रासन II (Warrior Pose II) – हड्डियों को मजबूत बनाने और शरीर में संतुलन बढ़ाने में मदद करता है।
2. (अन्य चार आसनों का उल्लेख जमा करें)

योगाभ्यास का फायदा

• हड्डियों की मजबूती बढ़ाना
• मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना
• संतुलन और लचीलापन सुधारना
• गिरने से बचाव
• प्रारंभिक हड्डी के विरूपण को धीमा या उलटना

FAQs:

1. Osteoporosis क्या है और इसके क्या लक्षण हैं?
2. कौन से योगासन हड्डियों को मजबूत बनाते हैं?
3. महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की विशेषता क्या होती है?
4. योग से हड्डियों की घनता कैसे बढ़ती है?
5. क्या योग से ऑस्टियोपोरोसिस को जड़ से खत्म किया जा सकता है?
6. योग का अभ्यास कब और कितना करना चाहिए?
7. ऑस्टियोपोरोसिस में कितनी बार व्यायाम आवश्यक है?