नींद सुधारने के लिए कौन-से Trends हैं असरदार?

नींद सुधारने के लिए चल रहे डार्क शावरिंग, स्लीपमैक्सिंग जैसे लोकप्रिय Trends पर विशेषज्ञों ने दी विविध रेटिंग्स। जानें कौन सा किस हिसाब से बेहतर है।

डार्क शावरिंग से लेकर स्लीपमैक्सिंग तक:नींद सुधार के लोकप्रिय Trends पर विशेषज्ञों की राय

नींद हमारे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण आधार है, परन्तु आज की व्यस्त जीवनशैली में अक्सर लोग नींद की कमी से जूझते हैं। विभिन्न नई तकनीकें और तरीके सामने आए हैं जो बेहतर नींद के लिए अपनाए जा रहे हैं। Moneycontrol ने Dr. अक्षय बुदहराजा, वरिष्ठ सलाहकार, श्वसन एवं नींद चिकित्सा विभाग, आकाश हेल्थकेयर से मिलने पर ये जाना कि कौन से ट्रेंड्स प्रभावी हैं और कौन से नहीं।

सबसे ज्यादा प्रभावी ट्रेंड: मिलिट्री स्लीप मेथड (9/10)
यह तरीका सैनिकों के लिए बनाया गया था ताकि वे तेजी से नींद में जा सकें। इसमें शरीर की मांसपेशियों को आराम देना और दिमाग को शांत करना शामिल है। वैज्ञानिक अध्ययन इसका समर्थन करते हैं और यह अनिद्रा से लड़ने का एक प्रभावी उपाय है।

डार्क शावरिंग (7/10)
गुनगुने पानी से अंधेरे में नहाना शरीर को आराम देता है और मेलाटोनिन हार्मोन को बढ़ावा देता है। हालांकि इसकी फायदेमंदता मुख्यतः वातावरण और तापमान पर निर्भर होती है।

स्लीपमैक्सिंग (8/10)
यह एक समग्र नींद सुधार ट्रेंड है जिसमें फिक्स्ड टाइम सोना, स्क्रीन टाइम कम करना और कैफीन का नियंत्रण शामिल है। इसे डिजिटल युग का बेहतर नींद हाइजीन कहा जा सकता है।

कम प्रभावी या जोखिम भरे ट्रेंड्स:

• आलू बिस्तर (2/10): कोई वैज्ञानिक आधार नहीं, सिर्फ एक अनोखा दावा।
• माउथ टेपिंग (3/10): सांस लेने की समस्या वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।
• स्लीपी गर्ल मॉकटेल (5/10): कुछ हद तक मददगार लेकिन जादुई नहीं।

नींद के बारे में कुछ सामान्य तथ्य:

• वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद की जरूरत होती है।
• नींद की कमी से तनाव, ध्यान की कमी, वजन बढ़ना और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।
• बेहतर नींद के लिए नियमित सोने का समय, स्क्रीन से दूरी, और शांत वातावरण जरूरी हैं।

FAQs

प्र1. मिलिट्री स्लीप मेथड क्या है?
यह एक तकनीक है जिसमें शरीर और दिमाग को सुव्यवस्थित तरीके से आराम दिया जाता है ताकि कोई जल्दी सो सके।

प्र2. डार्क शावरिंग कैसे मदद करता है?
गर्म पानी और कम रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को बढ़ावा देते हैं, जिससे नींद आती है।

प्र3. क्या स्लीपमैक्सिंग सभी के लिए सही है?
जी हाँ, अगर इसे संतुलित और समझदारी से अपनाया जाए तो।

प्र4. माउथ टेपिंग से क्या खतरा है?
नाक बंद होने या स्लीप एपnea के मरीजों के लिए सांस लेने में दिक्कत हो सकती है।

प्र5. नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए क्या करें?
सामयिक सोना, स्क्रीन टाइम कम करना, कैफीन नियंत्रण, और शांत कमरे में सोना।

प्र6. क्या नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है?
हाँ, तनाव और चिंता बढ़ती है, साथ ही डिप्रेशन के लक्षण भी उभर सकते हैं।