Weight Loss के मिथक तोड़े: कोच कुश मल्होत्रा के 3 रियल तरीके – 250-500 कैलोरी डेफिसिट, 1-1.5g प्रोटीन/kg, 4-5 दिन वेट ट्रेनिंग। ICMR-NIH स्टडीज से प्रूवन। सस्टेनेबल फैट लॉस!
Weight Loss के मिथक तोड़े: कोच कुश मल्होत्रा के 3 रियलिस्टिक फैट लॉस तरीके
लोग सोचते हैं कार्ब कट+2-3 घंटे कार्डियो से हफ्तों में किलो कम। लेकिन कोच कुश मल्होत्रा कहते: “500 कैलोरी डेली डेफिसिट=1 हफ्ते 500g फैट लॉस। एक्स्ट्रा कार्डियो से 1.5kg वेट ड्रॉप लेकिन वॉटर वेट!” सस्टेनेबल फैट लॉस के 3 तरीके। ICMR न्यूट्रिशन 2024: बैलेंस्ड डेफिसिट से 40% बेहतर रिजल्ट्स। NIH: मसल प्रिजर्वेशन से मेटाबॉलिज्म बूस्ट। आज सीखें।
मिथक 1: कार्ब कट+एक्स्ट्रा कार्डियो
वॉटर Weight Loss, फैट नहीं। मसल लॉस से मेटाबॉलिज्म स्लो।
3 रियलिस्टिक तरीके
1. 250-500 कैलोरी डेफिसिट
सस्टेनेबल फैट बर्न। हेल्थ न खराब।
2. 1-1.5g प्रोटीन/kg बॉडी वेट
मसल प्रिजर्व, रिकवरी, सैटिएटी।
3. 4-5 दिन/हफ्ता वेट ट्रेनिंग
मसल बिल्ड=रेस्टिंग मेटाबॉलिज्म बूस्ट।
वेट लॉस फॉर्मूला टेबल
| तरीका | डेली लक्ष्य | फायदा (ICMR/NIH) |
|---|---|---|
| कैलोरी डेफिसिट | 250-500 कैलोरी | 500g फैट/हफ्ता |
| प्रोटीन | 1-1.5g/kg बॉडी वेट | मसल 80% प्रिजर्व |
| स्ट्रेंथ ट्रेनिंग | 4-5 दिन/हफ्ता | मेटाबॉलिज्म 15% अप |
सैंपल डाइट (60kg व्यक्ति)
- प्रोटीन: 60-90g (अंडे, चिकन, दाल)।
- डेफिसिट: 1800-2000 कैलोरी (मेंटेनेंस से कम)।
आयुर्वेदिक सपोर्ट
- त्रिफला: डाइजेशन।
- अश्वगंधा: मसल रिकवरी।
ट्रेनिंग रूटीन
- 45-60 मिनट: कंपाउंड लिफ्ट्स।
- प्रोग्रेसिव ओवरलोड।
FAQs
1. 1 हफ्ते में कितना लॉस?
500g फैट रियलिस्टिक।
2. एक्स्ट्रा कार्डियो क्यों फेल?
वॉटर वेट, मसल लॉस।
3. प्रोटीन कितना?
1-1.5g/kg।
4. ट्रेनिंग क्यों?
मेटाबॉलिज्म बूस्ट।
5. सस्टेनेबल कैसे?
छोटा डेफिसिट, लाइफस्टाइल चेंज।
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