Protein से 25 किलो वजन घटाएं:Nutritionist ने बताए 10 हाई प्रोटीन Foods, 4 महीने का फॉर्मूला!

Nutritionist ने 4 महीने में 25 किलो वजन घटाया – अंडे, चिकन ब्रेस्ट, ग्रीक योगर्ट, पनीर, क्विनोआ, मछली, दालें, बादाम, दही, सोया चंक्स जैसे 10 हाई प्रोटीन फूड्स से। भूख कंट्रोल, मेटाबॉलिज्म बूस्ट, मसल्स प्रिजर्व।

Nutritionist का 25 किलो वेट लॉस सीक्रेट: 10 हाई प्रोटीन फूड्स ने 4 महीने में चमत्कार किया

एक न्यूट्रीशनिस्ट ने 4 महीने में 25 किलो वजन घटाकर सबको चौंका दिया। प्रोटीन रिच फूड्स ने भूख कंट्रोल की, मेटाबॉलिज्म बूस्ट किया, मसल्स बचाए। अंडे से सोया तक टॉप 10 लिस्ट।​

प्रोटीन का वजन घटाने का विज्ञान

प्रोटीन भूख हार्मोन ghrelin कम करता, fullness हार्मोन PYY बढ़ाता। डाइजेशन में 20-30% कैलोरी बर्न (DIT)। मसल्स प्रिजर्व कर मेटाबॉलिज्म हाई रखता।​

टॉप 10 हाई प्रोटीन फूड्स

• अंडे: 6g/अंडा, सभी अमीनो एसिड्स।
• चिकन ब्रेस्ट: 53g/100g, कम फैट।
• ग्रीक योगर्ट: 10g/100g, प्रोबायोटिक्स।
• पनीर: 18g/100g, शाकाहारी प्रोटीन।
• क्विनोआ: 14g/100g, कम्पलीट प्रोटीन।
• मछली (सैल्मन): 25g/100g, ओमेगा-3।
• दालें: 9g/100g, फाइबर+प्रोटीन।
• बादाम: 21g/100g, हेल्दी फैट्स।
• दही: 10g/100g, पाचन सुधार।
• सोया चंक्स: 52g/100g, वेज मीट।​

सक्सेस टिप्स

हर मील में 25-30g प्रोटीन। ब्रेकफास्ट: अंडे+दही। लंच: चिकन/पनीर+दाल। स्नैक: बादाम+ग्रीक योगर्ट। डिनर: मछली/सोया। पानी 3L+।​

प्रोटीन = वेट लॉस का सुपरहीरो!

5 FAQs

1. न्यूट्रीशनिस्ट ने सबसे ज्यादा कौन सा प्रोटीन फूड खाया?
   अंडे (6g प्रोटीन/अंडा), चिकन ब्रेस्ट (53g/100g) – आसान और सस्ता।​
2. प्रोटीन से वजन कैसे कम होता?
   भूख 30% कम, मेटाबॉलिज्म 80-100 कैलोरी बूस्ट, मसल्स बरकरार।​
3. शाकाहारी के लिए बेस्ट प्रोटीन?
   पनीर (18g/100g), दही, दालें, सोया चंक्स, बादाम।​
4. 4 महीने में 25 किलो संभव?
   हां – हाई प्रोटीन+कम कार्ब+वर्कआउट से। सस्टेनेबल 1.5-2kg/सप्ताह।​
5. प्रोटीन कितना खाएं?
   बॉडी वेट x 1.6-2.2g/kg – 60kg के लिए 96-132g रोज।​